孕媽工作餐方案放大鏡　　下面小編為孕媽咪們提供三大工作餐方案。

上班族孕媽便當(dāng)怎樣才營(yíng)養(yǎng)(圖）

　　方案1：餐廳的衛(wèi)生要注意　　如果單位沒(méi)有統(tǒng)一安排午餐，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌?！　》桨?：盒飯的菜式要豐富　　很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚(yú)、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較均衡。　　方案3：同事拼菜更經(jīng)濟(jì)　　上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過(guò)于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點(diǎn)一些菜式，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡?！　∪N健康菜式缺一不可　　鮑汁菌菇西蘭花　　食譜原料：西蘭花200克，香菇5朵，水發(fā)木耳適量，植物油、鮑魚(yú)汁、鹽、雞精、糖、蔥姜末、水淀粉、雞湯各適量?！　≈谱鞣椒ǎ骸　?、西蘭花洗凈，掰成小塊，放入開(kāi)水鍋中焯一下?lián)瞥?。香菇洗凈切片?！　?、炒鍋倒油燒熱，下蔥姜末熗鍋，再倒入香菇略炒。　　3、鍋?zhàn)鹕?，放熟豬油燒熱，下蔥姜絲、胡椒粉煸出香味，烹入料酒，倒入雞湯。　　4、倒入西蘭花和木耳炒勻?！　?、加入適量雞湯、鮑魚(yú)汁、鹽、糖、雞精炒勻，并用水淀粉勾芡即可?！　〗】堤崾荆何魈m花營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含葉酸和維生素B1、B2、C等，有穩(wěn)定血壓、緩解焦慮等功效。該食譜美味營(yíng)養(yǎng)，可防治佝僂病，補(bǔ)充葉酸。　　洋蔥炒肉片　　食譜原料：洋蔥、豬瘦肉、姜、醬油、料酒、鹽、味精　　制作方法：　　1、將洋蔥切成片；姜剁成沫。　　2、豬肉切片，并用姜沫、鹽、料酒腌制十分鐘。　　3、鍋內(nèi)倒油，油熱后放入肉片翻炒?！　?、待炒至肉片變色后，放入洋蔥，加鹽、醬油、味精翻炒均勻至熟即可?！　〗】堤崾荆貉笫[炒肉片清淡適口，有降低血壓的功效?！　∪怩r蘆筍　　食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克，胡蘿卜數(shù)片，姜片適量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。　  制作方法：　　1。午餐肉罐頭切適于入口的小片備用。蘆筍洗凈，汆水，沖涼后，瀝干水分?！　?。鍋內(nèi)放入高湯煮沸，放入蘆筍煮熟，排放碟上?！　?。另起鍋放油燒熱，放入姜片爆香，再加入胡蘿卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蠔油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾后，用水淀粉勾薄芡，淋在蘆筍上，淋少許香油即可?！　〗】堤崾荆禾J筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由于激素分泌產(chǎn)生變化，很容易引致便秘，多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。