晚上暴飲暴食了可以通過按摩腹部、適當活動、使用藥物等方法改善。

1、按摩腹部：晚上睡覺前吃的過多容易增加胃腸負擔，可以使用順時針、逆時針交替的方法按摩腹部，直到腹脹感消失為止。

2、適當活動：也可以通過運動來緩解。比如瑜伽、慢走等。能夠加速食物的消化，緩解暴飲暴食帶來的不適癥狀。

3、使用藥物：如果以上方法不能緩解，可以根據(jù)醫(yī)生指導使用保濟丸，配方中含有蒼術、橘紅、白芷等，具有祛濕、和中等功效，而且還能雙向調節(jié)胃腸動力，幫助食物消化，緩解消化不良引起的腹脹、腹痛、腹瀉等不適。

平時注意合理飲食，建議多吃清淡、易消化的食物，比如軟面條和山藥粥等。