檢查自己是不是乳糖不耐受，可以通過乳糖不耐受試紙、氫氣呼氣試驗等，有利于判斷。

1、乳糖不耐受試紙：可以使用萬孚乳糖不耐受試紙，其采用酶化學反應法，不用扎針抽血、不用采集糞便，采集尿液化驗，20分鐘內出結果。

2、氫氣呼氣試驗：可以前往醫(yī)院進行氫氣呼氣實驗，能夠測定呼出氫氣的水平，間接了解乳糖的消化吸收狀況。

除此之外，也可以進行乳糖耐量試驗、小腸活檢等，建議根據(jù)自身需求選擇合適的檢查方式。若明確為乳糖不耐受，需要及時處理，減少或避免攝入乳糖。