嗓子疼和咽口水痛是很常見的癥狀，可能是由于喉嚨的炎癥或感染引起的。以下是一些簡單的方法來緩解這種不適：

1. 休息和保持水分攝入：給喉嚨充分的休息時間，避免大聲喊叫或長時間用力說話。同時，多喝溫水或溫茶，保持喉嚨濕潤，有助于緩解疼痛和減少不適。

2. 喉嚨漱口：用溫鹽水漱口可以緩解喉嚨的炎癥和痛感。將一茶匙鹽溶解在一杯溫水中，用來漱口，每天多次重復。

3. 喉嚨噴霧劑：可以使用含有抗炎成分的喉嚨噴霧劑，噴灑在喉嚨部位，有助于減輕疼痛和炎癥。

4. 吸入蒸汽：可以嘗試用熱水盆或蒸汽機進行蒸汽吸入，這有助于舒緩喉嚨不適和咽喉痛。

5. 避免刺激性食物和飲料：避免食用辛辣、酸性或刺激性的食物和飲料，如辣椒、檸檬、咖啡等，這些可能會刺激喉嚨并加重癥狀。

如果以上方法不能緩解癥狀或癥狀加重，建議盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況做出正確的診斷，并給予適當?shù)闹委?，如抗生素或其他藥物。此外，避免與他人分享飲杯、餐具等，以免傳播感染。保持良好的衛(wèi)生習慣，如勤洗手，也是預防感染的重要措施。