如果你感到頭痛并且感覺自己感冒了，以下是一些簡單的措施可以幫助你緩解癥狀：

1. 休息：給自己足夠的休息時間，讓身體有機會恢復(fù)和抵抗病毒。睡眠對免疫系統(tǒng)的恢復(fù)至關(guān)重要。

2. 喝足夠的水：保持充足的水分?jǐn)z入可以幫助稀釋黏液，緩解鼻塞和喉嚨痛等癥狀。

3. 多吃維生素C：維生素C可以增強免疫系統(tǒng)，幫助身體對抗感冒病毒。多吃水果和蔬菜，如橙子、檸檬、紅辣椒等含有豐富維生素C的食物。

4. 使用鹽水漱口和鼻腔沖洗：鹽水漱口可以緩解喉嚨痛，鼻腔沖洗可以清潔鼻腔，減少鼻塞和流鼻涕。

5. 避免接觸他人：感冒病毒通過空氣中的飛沫傳播，所以盡量避免與他人近距離接觸，以防傳染給他人。

6. 保持室內(nèi)空氣流通：打開窗戶，保持室內(nèi)空氣流通，有助于減少病毒滋生。

7. 服用非處方藥物：如果你的頭痛嚴(yán)重，可以嘗試服用非處方藥物，如撲熱息痛或布洛芬等，但請務(wù)必按照說明書上的劑量使用。

如果你的癥狀持續(xù)惡化或出現(xiàn)其他嚴(yán)重癥狀，建議及時就醫(yī)咨詢醫(yī)生。記住，預(yù)防是最好的方法，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，避免與患有感冒的人密切接觸可以減少感染的風(fēng)險。