打噴嚏和流鼻涕是身體對外界刺激的一種正常反應(yīng)。通常情況下，我們可以采取一些簡單的方法來緩解這些癥狀。

首先，當(dāng)你感覺要打噴嚏時，可以用紙巾或者手肘遮住口鼻，以避免病菌傳播。同時，不要用力壓抑打噴嚏，因?yàn)檫@樣會增加呼吸道內(nèi)的壓力，對身體不利。

其次，對于流鼻涕的情況，可以采取以下措施來緩解癥狀。首先，用紙巾或濕巾輕輕擦拭鼻子，以清除過多的鼻涕。其次，可以嘗試用溫鹽水漱洗鼻腔，這樣可以清潔鼻腔并減少鼻涕的分泌。另外，保持室內(nèi)空氣濕潤也是很重要的，可以使用加濕器或者放置水盆來增加室內(nèi)的濕度，從而減輕鼻腔干燥引起的流鼻涕。

此外，如果打噴嚏和流鼻涕是由于過敏引起的，可以考慮服用抗過敏藥物，如抗組胺藥物，但請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用。

總之，打噴嚏和流鼻涕是身體正常的防御機(jī)制，但如果癥狀持續(xù)或嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。