流鼻涕和打噴嚏是身體對外界刺激做出的反應。要緩解這個問題，可以采取以下措施：

1. 保持室內空氣清新：經常開窗通風，保持室內空氣流通，減少空氣中的污染物和過敏原。可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的細菌和塵埃。

2. 避免過敏原：如果你知道自己對某些東西過敏，盡量避免接觸這些過敏原，如花粉、灰塵、寵物毛發(fā)等?？梢赃x擇佩戴口罩或使用防過敏藥物。

3. 保持室內濕潤：干燥的環(huán)境容易刺激鼻腔，導致鼻涕過多?？梢允褂眉訚衿骰驅衩矸旁诜块g里增加濕度，保持鼻腔濕潤。

4. 飲食調理：適當增加維生素C的攝入，如多吃新鮮水果和蔬菜，有助于增強免疫系統(tǒng)，減少感冒和過敏引起的鼻涕和打噴嚏。

5. 使用藥物：可以使用一些非處方藥物來暫時緩解癥狀，如抗組胺藥物可以減少過敏引起的鼻涕和打噴嚏，鼻炎噴霧劑可緩解鼻塞和鼻癢。

6. 注意個人衛(wèi)生：經常洗手，避免將細菌傳播到鼻子和眼睛，減少感染的機會。

如果以上方法無法緩解癥狀，建議咨詢醫(yī)生，根據具體情況進行治療。記住，保持良好的生活習慣和健康飲食，加強鍛煉，有助于提高免疫力，減少感冒和過敏的發(fā)生。