受涼后打噴嚏和流鼻涕是很常見的癥狀，可能是因為你的身體免疫系統(tǒng)對寒冷刺激做出了反應。為了緩解這些癥狀，你可以嘗試以下方法：

1. 保持溫暖：確保你的身體保持溫暖，穿上合適的衣物，尤其是在寒冷的天氣里。使用暖氣或電熱毯也可以幫助保持室內(nèi)的溫暖。

2. 喝暖水：喝溫熱的水有助于保持體溫，并可以緩解鼻塞和咳嗽癥狀。你還可以嘗試喝一杯溫檸檬水，加入一些蜂蜜和姜片，這有助于緩解喉嚨疼痛和咳嗽。

3. 用溫水洗臉：用溫水洗臉可以緩解鼻塞和流鼻涕，同時也有助于舒緩面部不適和炎癥。

4. 休息充足：休息是身體康復的關鍵，確保你有足夠的休息時間來幫助身體恢復。

5. 溫和地鍛煉：適度的鍛煉有助于增強免疫系統(tǒng)，但在感冒期間要避免劇烈運動。選擇一些輕度的運動方式，如散步或瑜伽，可以幫助你恢復體力。

6. 補充維生素C：維生素C可以增強免疫系統(tǒng)，幫助身體抵抗感冒病毒。你可以通過飲食或補充維生素C的藥物來獲得足夠的維生素C。

如果你的癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或藥劑師的意見。記住，這些方法只是緩解癥狀的措施，并不能治愈感冒或其他疾病。在預防感冒方面，定期洗手、避免與患有感冒的人密切接觸以及保持良好的生活習慣也非常重要。