便秘是指大便排泄不暢或排便次數(shù)少于3次/周。常見的改善方法包括：

1.飲食調(diào)整：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，飲水量也要充足。

2.運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)腸道蠕動，加速排便。例如：每天散步、慢跑、游泳等。

3.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天固定某個時間段去廁所排便，讓身體形成規(guī)律的生理反應(yīng)。

4.避免久坐：長時間坐著容易導(dǎo)致腸道蠕動減緩，建議每隔一段時間就站起來活動一下。

5.避免過度使用瀉藥：長期使用瀉藥會導(dǎo)致腸道依賴，反而加重便秘問題。

總之，多注意飲食、運動，建立規(guī)律的排便習(xí)慣，避免久坐和過度使用瀉藥，可以有效改善便秘問題。