乳糖不耐受是指人體缺乏乳糖酶，無(wú)法消化乳糖，導(dǎo)致吃了含乳糖的食物后出現(xiàn)不適反應(yīng)。而乳糖酶是一種能夠分解乳糖的酶，可以幫助人體消化乳糖。

如果你有乳糖不耐受，那么吃含乳糖的食物可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹瀉、胃部不適等癥狀。為了緩解這些不適反應(yīng)，可以考慮服用乳糖酶。

乳糖酶通常需要在餐前服用，以便在進(jìn)食時(shí)幫助分解乳糖。一般來(lái)說(shuō)，服用乳糖酶的效果會(huì)因人而異，但通常需要在幾天到一周左右的時(shí)間內(nèi)才能見到效果。

在服用乳糖酶的同時(shí)，也需要注意飲食習(xí)慣，減少攝入含乳糖的食物，以減輕不適反應(yīng)。同時(shí)，也可以選擇使用含乳糖更少或不含乳糖的替代品，如豆奶、椰漿等，以保持營(yíng)養(yǎng)平衡。