1. 睡前放松：小孩子睡不著覺(jué)可能是因?yàn)榫窬o張或過(guò)度興奮?？梢宰尯⒆幼鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、看繪本、做簡(jiǎn)單的瑜伽等。

2. 規(guī)律作息：小孩子的身體需要規(guī)律的作息來(lái)保持健康。建議家長(zhǎng)制定一份合理的作息表，讓孩子按時(shí)起床、吃飯、睡覺(jué)等。

3. 調(diào)整睡眠環(huán)境：小孩子的睡眠環(huán)境也很重要。要保證房間安靜、溫度適宜、光線暗淡、床鋪舒適等。

4. 減少刺激：小孩子容易受到各種刺激，如電視、游戲、手機(jī)等。在睡前要減少這些刺激，讓孩子放松身心。

5. 飲食調(diào)整：小孩子的飲食也會(huì)影響睡眠。要避免孩子在睡前吃太多或太少，以及吃太多刺激性食物，如巧克力、可樂(lè)等。

6. 睡前講故事：講故事可以讓孩子放松心情，進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢宰尯⒆舆x自己喜歡的故事，或者自己編故事。

7. 避免過(guò)度依賴：小孩子容易形成睡前依賴，如需要父母陪睡或看手機(jī)才能入睡。要逐漸減少這種依賴，讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立入睡。