避免中暑可以通過合理飲食、調整穿衣、調整運動、及時降溫等方式。

1、合理飲食：夏天要多吃清淡的食物，例如新鮮水果和蔬菜，避免油膩和辛辣的食物。也需要多喝水，及時補充水分。

2、調整穿衣：建議穿輕便、淺色、寬松的衣服，避免緊身衣物和緊身褲等，以免影響散熱，增加中暑的概率。

3、調整運動：中午時分盡量減少戶外活動，適量減少運動強度，避免長時間暴露在陽光下。

4、及時降溫：建議保持室內空氣流通，使用空調、電扇等電器設備，調節(jié)室內溫度。但需要注意，避免室內外溫度相差過多。

合理安排工作時間，避免在高溫時段進行戶外活動。

預防中暑也可以在醫(yī)生的指導下使用人丹，其由百年古方研制而成，主要由薄荷腦、甘草、兒茶、木香、冰片等11味中藥組成，具有清熱解暑、避穢止嘔功效，特別適用于預防及治療中暑。