長期便秘怎么辦？

1. 增加膳食纖維：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘。建議多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物。

2. 喝足夠的水：水可以幫助軟化糞便，使其更容易排出體外。建議每天飲用充足的水和其他無咖啡因的飲料。

3. 增加運動量：適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

4. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天在同一時間排便，可以幫助訓(xùn)練腸道，減少便秘。

5. 避免過度用瀉藥：長期使用瀉藥會導(dǎo)致腸道依賴，使便秘更加嚴重。如果必須使用瀉藥，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

6. 尋求醫(yī)療幫助：如果以上方法無法緩解便秘，建議就醫(yī)尋求專業(yè)幫助，以確定是否存在其他健康問題。