長期便秘是指排便不暢，大便干燥，排便時間間隔較長，嚴重影響身體健康。促進排便的方法如下：

1. 飲水：每天喝足夠的水，有利于軟化大便，促進排便。建議每天飲用8杯水以上。

2. 飲食：多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，能夠增加腸道蠕動，促進排便。

3. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，增加腸蠕動的速度和力度，有助于排便。

4. 坐姿：排便時要選擇正確的坐姿，可以采用蹲式排便，讓大便更加順暢。

5. 定時排便：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天固定的時間去廁所排便，可以幫助身體形成排便的規(guī)律。

6. 心理調(diào)節(jié)：長期便秘可能會引起心理壓力，要學(xué)會放松自己，舒緩情緒，減輕壓力，有助于促進排便。

總之，長期便秘需要綜合治療，采取多種方法促進排便，才能有效緩解便秘帶來的不適。