長期便秘是指排便時間間隔較長，糞便干燥，排便困難，造成身體不適的情況。以下是一些促進排便的方法：

1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，可以增加糞便的體積，使其更容易排出。

2.充足飲水：每天飲用足夠的水可以保持身體水分充足，使糞便變得柔軟，更容易排出。

3.適量運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，加快糞便的通過速度，有利于排便。

4.定時排便：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，可以讓身體適應(yīng)排便的時間，使排便更加順暢。

5.避免過度用力：過度用力會造成肛門損傷，增加排便困難的風(fēng)險。如果排便困難，可以嘗試輕輕按摩腹部或使用柔軟的陰道塞。

總之，長期便秘需要從飲食、飲水、運動、習(xí)慣等方面進行調(diào)整，逐步改善排便問題。如果便秘癥狀持續(xù)較長時間，建議及時就醫(yī)，排除疾病引起的便秘。