長(zhǎng)期總是睡不好是一種常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題，需要采取一些措施來(lái)改善睡眠。以下是一些建議：

1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天定時(shí)上床睡覺(jué)，每天起床的時(shí)間也要保持一致，這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、溫暖、通風(fēng)良好，床鋪要舒適，使用柔軟的枕頭和舒適的被子。

3. 避免刺激性物質(zhì)：避免飲用咖啡、茶、飲料等含有咖啡因的飲品，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

4. 放松身心：睡前可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如泡澡、聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀等，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。

5. 避免午睡過(guò)長(zhǎng)：午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。

6. 保持良好的生活習(xí)慣：保持健康的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果以上方法都無(wú)法改善睡眠問(wèn)題，建議就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助。