長期總是睡不好是一種常見的睡眠障礙問題，需要采取一些措施來改善睡眠。以下是一些建議：

1. 建立規(guī)律的睡眠時間：每天定時上床睡覺，每天起床的時間也要保持一致，這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、溫暖、通風(fēng)良好，床鋪要舒適，使用柔軟的枕頭和舒適的被子。

3. 避免刺激性物質(zhì)：避免飲用咖啡、茶、飲料等含有咖啡因的飲品，這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

4. 放松身心：睡前可以進行一些放松活動，如泡澡、聽輕音樂、閱讀等，幫助放松身心，促進入睡。

5. 避免午睡過長：午睡時間不要過長，以免影響晚上的睡眠。

6. 保持良好的生活習(xí)慣：保持健康的飲食習(xí)慣和適度的運動，有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果以上方法都無法改善睡眠問題，建議就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。