便秘上火建議多喝溫?zé)岬陌组_水，如果癥狀比較嚴(yán)重，建議去醫(yī)院檢查一下，遵醫(yī)囑服用調(diào)理腸胃的藥物來緩解。飲食上可以食用富含高纖維的水果如梨、蘋果、香蕉等來緩解便秘。

便秘可以食用富含高纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、蘿卜、甜玉米等。

舉措建議

平時注意不要抑制便意，上廁所時不要著急，但要避免時間過長，避免注意力不集中，減少外界的干擾?？梢杂幸庾R的來訓(xùn)練排便規(guī)律，如餐后的20一30分鐘。

平時可以通過深呼吸來緩解壓力，注意避免緊張焦慮的情緒，減輕便秘癥狀。