在平時可以吃些芹菜，白菜，卷心菜，油麥菜，菠菜，黃瓜，玉米，大豆，麩皮，燕麥，蘋果，香蕉，梨，橘子，獼猴桃，火龍果，柚子，葡萄等食物，這些食物中含有纖維素，有利于增加腸胃蠕動次數(shù)，從而緩解便秘的現(xiàn)象，但在吃東西的時候也要注意用量，避免一次吃得過多。

舉措建議

在出現(xiàn)便秘時，除了飲食方面要注意以外，也要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在出現(xiàn)變意時要及時排便，在平時也可以經(jīng)常以順時針的方式按摩腹部，在按摩腹部的時候要注意力度以及次數(shù)，還可以結(jié)合身體情況適當進行活動。