長(zhǎng)期有便秘的現(xiàn)象，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐掷w維的食物，比如芹菜，韭菜，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，比如玉米，燕麥，地瓜，蕎麥等等，平時(shí)搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，少喝飲料，多喝水。

便秘的發(fā)生，主要與平時(shí)飲食習(xí)慣不良，吃的過(guò)于精細(xì)，喝水少，運(yùn)動(dòng)不足等因素都有關(guān)系。

舉措建議

建議平時(shí)生活中，還要注意多休息，不要熬夜，便秘時(shí)間長(zhǎng)了，如果還經(jīng)常熬夜，腸道里的水分就會(huì)減少，容易加重便秘的現(xiàn)象。

平時(shí)還可以根據(jù)自身的狀況，進(jìn)行一些有氧鍛煉，爭(zhēng)取做到每日排便一次。