每個(gè)人都應(yīng)該保持睡眠的充足，而令很多懷孕女性困擾的是，女性懷孕期間比較辛苦，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的情況，在很大程度上影響了孕婦的身心健康。那么，作為孕婦，在懷孕期間如果出現(xiàn)睡眠短的情況的話應(yīng)該怎么治療呢？

原因分析

自身體內(nèi)激素發(fā)生變化

在懷孕期間影響準(zhǔn)媽媽們的激素主要是雌激素和黃體酮。以前就有報(bào)道指出，如果準(zhǔn)媽媽們情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大很有可能導(dǎo)致腹中的胎兒早產(chǎn)，或者是胎兒出現(xiàn)畸形如視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，準(zhǔn)媽媽除了自己適度的調(diào)控自己的情緒以外，愛(ài)人和家人給予的體貼與關(guān)懷，都有利于穩(wěn)定孕婦的心情。情緒平靜了才能安心養(yǎng)胎更能好好抽出精力，好好的去休息了?！?/p>

孕期飲食沒(méi)有好好注意一下

日常飲食的習(xí)慣會(huì)影響到孕期睡眠質(zhì)量的好壞，所以均衡孕期的飲食很重要。盡量避免影響準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是一些蘊(yùn)含大量飽和脂肪酸的食品，飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，給準(zhǔn)媽媽們的身體造成很多不適。建議只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

頻繁起夜影響睡眠

孕婦在懷孕以后就很容易發(fā)生頻繁起夜尿頻的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題非常的常見(jiàn)，在懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但接近分娩的幾個(gè)月里面,接近五分之四的孕婦被尿頻所煩惱。假如夜間總是起床上廁所,就無(wú)疑嚴(yán)重影響了本來(lái)就少得可憐的睡眠嚴(yán)重降低了睡眠質(zhì)量。

舉措建議

注意室內(nèi)溫度

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

控制白天的睡眠時(shí)間

大睡最好要放在晚間。因?yàn)榘滋齑蝽锸钟锌赡軙?huì)導(dǎo)致夜晚睡不著，從而導(dǎo)致晚上睡眠時(shí)間短。而且白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且建議你最好就不要在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致晚上出現(xiàn)失眠。

保持安靜

建議關(guān)掉電視和收音機(jī)等有聲音的物品，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

放松心態(tài)

失眠的時(shí)候盡量保持心態(tài)的放松，切勿不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。