冬日的寒風(fēng)如刀割，家長們總是擔(dān)心孩子受寒，尤其是對孩子的運動安排更是慎之又慎。就像小軒媽媽就很苦惱，說明明已經(jīng)特意為孩子挑選了溫暖的室內(nèi)場館，也注意及時更換衣物，但做了一個半鐘運動后孩子回家后就流鼻涕、嗓子痛、還有點發(fā)熱。

也有一些家長認(rèn)為冬天肯定不能讓孩子運動啊，冬天就適合養(yǎng)陰，孩子應(yīng)該在家里養(yǎng)著，明天春天再放出來。那么，冬天孩子到底能不能運動？又要怎么運動呢？今天，廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師詹鋒就來講講這個問題。

冬天孩子能不能運動？

在中醫(yī)看來，冬季是“養(yǎng)陰”的好時節(jié)，但這并不意味著孩子就應(yīng)該“藏著掖著”。實際上，適當(dāng)運動對孩子來說至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為，“動則生陽”，陽氣足則能抵御外邪。冬季氣溫低，孩子陽氣相對較弱，更容易受到風(fēng)寒邪氣的侵襲。因此，適當(dāng)運動能夠促進氣血運行，幫助孩子生發(fā)陽氣，增強體質(zhì)。

然而，關(guān)鍵在于“適當(dāng)”二字。就像開頭提到的小軒運動后生病后一樣，很可能就是因為運動的不適當(dāng)，我們要考慮以下這些因素：

• 年齡與運動時間：孩子是多大？一個半鐘的運動時間是否太長？
• 運動強度與出汗量：運動強度是否太大？出了多少汗，是否過量？
• 運動前身體狀況：孩子運動前身體狀態(tài)如何？是否有感冒跡象或病后未完全恢復(fù)？
• 室內(nèi)環(huán)境與空氣質(zhì)量：室內(nèi)環(huán)境如何？是否通風(fēng)或空氣質(zhì)量如何？

以上這些只要有任何一個不當(dāng)，都可能成為風(fēng)寒邪氣入侵的“幫兇”，讓孩子外感風(fēng)寒，從而引發(fā)感冒。

冬季運動遵守兩大原則，避免運動后患感冒

原則一：運動時間和強度，恰到好處

孩子的陽氣相較于成人更為嬌弱，如果運動強度過大，不但起不到效果，還會損耗陽氣使孩子體質(zhì)更虛。因此，孩子冬季運動的時間不宜過長，一般建議控制1小時之內(nèi)，運動強度上也不能過大，以微微出汗、呼吸速度較快為宜，避免大汗淋漓。這是因為大量出汗不僅容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)失衡，還會使毛孔張開，增加風(fēng)寒邪氣入侵的機會。

原則二：避免滿身大汗，保持溫暖干燥

孩子本身比較容易出汗，而汗液又是身體陰津的重要組成，冬季運動講究“無泄皮膚”，即不要滿身大汗，易少量出汗為宜。孩子運動后出汗也要及時更換干爽的衣物，避免濕衣服緊貼身體，使寒氣乘虛而入。此外，運動結(jié)束后，不要立即讓孩子進入冷風(fēng)直吹的環(huán)境。正確的做法是，先讓孩子在溫暖的室內(nèi)稍作休息，待身體恢復(fù)到正常狀態(tài)后再進行下一步活動。

應(yīng)對不適，及時處理是關(guān)鍵

盡管家長們小心翼翼，但孩子在外玩耍時，總會有些不可控的因素，比如衣著不當(dāng)、過度玩耍等，可能導(dǎo)致孩子感冒，出現(xiàn)一些不適癥狀。當(dāng)孩子出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等輕微不適時，家長可以采取一些簡單的家庭護理方法，如及時給孩子泡腳，水溫略高于體溫，使孩子微微發(fā)汗，幫助身體驅(qū)散寒氣。

若寒氣未能及時祛除，可能會在體內(nèi)化熱，表現(xiàn)為發(fā)熱加重、喉嚨痛、痰液變黃等癥狀。這是風(fēng)寒邪氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱邪的表現(xiàn)，可能進一步導(dǎo)致孩子出現(xiàn)更復(fù)雜的癥狀，如寒熱往來（即感覺忽冷忽熱）、口苦咽干、食欲不振等，這些癥狀可能是由于邪氣深入身體內(nèi)部所致。

此時，家長可以考慮適當(dāng)使用一些中成藥來幫助孩子緩解癥狀。比如三公仔小柴胡顆粒等，它源自中醫(yī)經(jīng)典名方“小柴胡湯”，具有平衡體內(nèi)陰陽、緩解感冒不適癥狀的功效。孩子出現(xiàn)口苦咽干、食欲不振通常是肝膽不和、脾胃功能受損的表現(xiàn)，小柴胡中的柴胡、黃芩等成分能夠疏肝解郁，半夏、生姜則能和胃止嘔，共同起到疏肝和胃、促進康復(fù)的作用。

總而言之，冬天孩子是否需要運動，答案無疑是肯定的，關(guān)鍵在于如何科學(xué)合理地安排。掌握運動時間和強度的“恰到好處”，避免滿身大汗，及時處理感冒征兆，這些看似簡單的原則，實則是孩子健康過冬的重要保障。