腸胃不消化、腹脹不排便是常見的消化系統(tǒng)問題，可能由多種原因引起。為了緩解這些不適癥狀，我們可以通過飲食來進行調(diào)節(jié)。以下是一些可以幫助消化系統(tǒng)正常運作的食物：

1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等高纖維食物可以促進腸道蠕動，幫助排便，緩解便秘。但是，如果你已經(jīng)有腹瀉的癥狀，應該避免食用高纖維食物。

2. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等發(fā)酵食品含有益生菌，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進消化。

3. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，同時也含有纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助消化和保持飽腹感。

4. 飲水：喝足夠的水可以幫助消化，促進便秘的緩解。建議每天飲用至少8杯水。

5. 避免高脂肪食物：高脂肪食物難以消化，容易引起腹脹和不適感。建議避免食用過多的油炸食品、糖果和甜食等高脂肪食物。

總之，通過飲食來調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，可以緩解腸胃不適的癥狀，同時也有益于身體健康。如果癥狀持續(xù)存在或者加重，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的檢查和治療。