通常而言，懷孕可以練臀腿，不僅能鍛煉臀腿力量，幫助消減臀部、腿部贅肉，更能增加產力，為分娩做好準備。

懷孕鍛煉臀部時可以鍛煉到骨盆肌肉部位，也能增加運動量，有利于將來生產以及自身的身體健康。鍛煉時建議選擇瑜伽鍛煉，每次鍛煉時要量力而行，不可以做力度很大的鍛煉，否則易導致腹部或腿部被拉傷。

適合孕期練臀腿的瑜伽運動：

1、英雄式孕期瑜伽：首先保持上身直立，雙膝并攏呈跪姿，雙腳分開且讓臀部坐于兩腳之間，呼氣低頭，建議下頸盡量接觸鎖骨，在此時保持幾個深呼吸，吸氣時手臂升起且讓大臂緊貼耳朵后側，呼氣時手臂慢慢放下且放松，吸氣抬頭。

若在此孕期瑜伽動作過程中膝部彎曲不靈活，建議可在臀部下放置一個墊子，姿勢還原時，伸直雙腿且搖晃放松，對于高血壓患者而言，不宜將手高舉過頭頂。此動作能促進深長呼吸，有效伸展大腿內側肌肉以及膝部韌帶，擴張胸部與肺部。

2、貓伸展式孕期瑜伽：首先雙手雙膝著地，然后雙膝分開且和肩同寬，臀部坐于腳跟部位，雙手前伸，額頭貼地且盡量放松身體，在此時調勻好呼吸，吸氣時注意塌腰，抬頭，呼氣時拱背，然后低頭，眼睛看向肚臍，建議重復5至6次，吸氣，平直上身，呼氣。

此瑜伽動作注意臀部和大腿肌肉收緊，以保護背部下方肌肉，增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，且可以平和心境，同時能幫助減肥控制體重。

3、蛙式孕期瑜伽：首先兩手臂支撐上身，雙膝著地，然后讓雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿分開，臀部坐于雙腳之讓，呼氣時身體逐漸俯臥，臀部不可以離開腳踝，以擴展腹股溝，吸氣，以上手臂收回且逐漸起身，呼氣，伸直雙腳放松?？梢允嬲贵y部，骨盆以及大腿內側肌肉，有利于分娩，對減肥有幫助。

注意事項：懷孕期間練臀腿瑜伽運動時，要在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉，可以達到事半功倍的鍛煉效果。同時保持情緒穩(wěn)定，合理膳食，可以適當多攝入營養(yǎng)豐富的食物，以加強營養(yǎng)。此外，保證充足的睡眠，定期進行產前檢查。再者，懷孕期間避免激烈的運動，尤其不可以做重體力勞動，以免發(fā)生意外流產。