通常而言，懷孕可以練臀腿，不僅能鍛煉臀腿力量，幫助消減臀部、腿部贅肉，更能增加產(chǎn)力，為分娩做好準(zhǔn)備。

懷孕鍛煉臀部時(shí)可以鍛煉到骨盆肌肉部位，也能增加運(yùn)動(dòng)量，有利于將來(lái)生產(chǎn)以及自身的身體健康。鍛煉時(shí)建議選擇瑜伽鍛煉，每次鍛煉時(shí)要量力而行，不可以做力度很大的鍛煉，否則易導(dǎo)致腹部或腿部被拉傷。

適合孕期練臀腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)：

1、英雄式孕期瑜伽：首先保持上身直立，雙膝并攏呈跪姿，雙腳分開(kāi)且讓臀部坐于兩腳之間，呼氣低頭，建議下頸盡量接觸鎖骨，在此時(shí)保持幾個(gè)深呼吸，吸氣時(shí)手臂升起且讓大臂緊貼耳朵后側(cè)，呼氣時(shí)手臂慢慢放下且放松，吸氣抬頭。

若在此孕期瑜伽動(dòng)作過(guò)程中膝部彎曲不靈活，建議可在臀部下放置一個(gè)墊子，姿勢(shì)還原時(shí)，伸直雙腿且搖晃放松，對(duì)于高血壓患者而言，不宜將手高舉過(guò)頭頂。此動(dòng)作能促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，有效伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及膝部韌帶，擴(kuò)張胸部與肺部。

2、貓伸展式孕期瑜伽：首先雙手雙膝著地，然后雙膝分開(kāi)且和肩同寬，臀部坐于腳跟部位，雙手前伸，額頭貼地且盡量放松身體，在此時(shí)調(diào)勻好呼吸，吸氣時(shí)注意塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，然后低頭，眼睛看向肚臍，建議重復(fù)5至6次，吸氣，平直上身，呼氣。

此瑜伽動(dòng)作注意臀部和大腿肌肉收緊，以保護(hù)背部下方肌肉，增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，且可以平和心境，同時(shí)能幫助減肥控制體重。

3、蛙式孕期瑜伽：首先兩手臂支撐上身，雙膝著地，然后讓雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿分開(kāi)，臀部坐于雙腳之讓?zhuān)魵鈺r(shí)身體逐漸俯臥，臀部不可以離開(kāi)腳踝，以擴(kuò)展腹股溝，吸氣，以上手臂收回且逐漸起身，呼氣，伸直雙腳放松?？梢允嬲贵y部，骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，有利于分娩，對(duì)減肥有幫助。

注意事項(xiàng)：懷孕期間練臀腿瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。同時(shí)保持情緒穩(wěn)定，合理膳食，可以適當(dāng)多攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。此外，保證充足的睡眠，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。再者，懷孕期間避免激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其不可以做重體力勞動(dòng)，以免發(fā)生意外流產(chǎn)。