保健操可以有效提高柔韌性有利于分娩（圖）

　　2.孕媽媽坐在墊子上，雙腿張開(kāi)，兩手向后撐地，身體重心稍向前移。腿伸直，盡量大地打開(kāi)，注意不要壓迫腹部。

　　3.屈膝收回兩腿，兩腳腳心相對(duì)坐在墊子上，兩手握住腳踝，兩個(gè)膝蓋盡量下壓。注意上身應(yīng)保持挺直。

　　4.孕媽媽站立，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，屈膝下蹲10～15次。動(dòng)作要慢，以孕媽媽感覺(jué)不累為度。

　　■注意事項(xiàng)

　　在做步驟4時(shí)，準(zhǔn)爸爸最好在身旁陪同。

　　■保健功效

　　此保健操可以有效提高肌肉的柔韌性，擴(kuò)張骨盆，有助于分娩。