保健操有助于激活孕婦的呼吸、身體和心靈（圖）

　　3.穩(wěn)定地站立，雙腳分開，面向前方。雙手合十，將上身向右扭轉(zhuǎn)，向后推動(dòng)右肘部，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。自然呼吸，每次呼氣時(shí)身體進(jìn)一步伸展。左右各做4次。

　　4.保持雙腳向前，向右扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將雙臂舉起，左臂放在體前，右臂放在身后。當(dāng)向下放落手臂時(shí)，彎曲雙膝并且呼氣，返回到正中位置。反方向再做一次。在做的過程中，盡可能高地抬起手臂，直至超過頭頂。注意整個(gè)過程應(yīng)始終充滿精力地呼。

　　5.站立，雙腳分開，彎曲雙膝。將肘部壓在雙膝上面，頭部向下放松。同時(shí)，雙手合十，指尖垂直朝向地面。

　　注意事項(xiàng)

　　◎如果練習(xí)的時(shí)間有點(diǎn)兒長了，大腿在伸長的時(shí)候就會(huì)感覺到發(fā)緊，這時(shí)可以加長彎曲雙膝的時(shí)間來緩解一下。

　　◎患有疝氣和心血管疾病的孕媽媽應(yīng)避免練習(xí)此保健操，懷孕超過25周的孕媽媽應(yīng)避免進(jìn)行深度的扭轉(zhuǎn)練習(xí)。另外，還應(yīng)注意，當(dāng)扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，一定要彎曲雙膝。

　　保健功效

　　此保健操鍛煉從臀部到肩部的所有肌肉，緩解了下背部的壓力，同時(shí)還能舒緩情緒。通過這個(gè)保健操的練習(xí)，孕媽媽能用不同的方式獲得能量，激活呼吸、身體和心靈。

　　另外，此保健操還有助于伸展脊柱、穩(wěn)固骨盆、強(qiáng)化腎臟、強(qiáng)健腹部肌肉、增強(qiáng)心肺功能。