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孕婦保健操

2021-04-15
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孕婦保健操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法,其目的主要有健康度過孕期和順利分娩。在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結(jié) 實(shí),由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以,這一時(shí)期要特別注意做孕期保健操,不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低,并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的 關(guān)節(jié)和肌肉,為半來分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。孕婦保健操怎么做?

孕婦保健操(圖)

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。

2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng),可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,更好地支持子宮。

1、趴下,手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì),邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。1-4重復(fù)10次。

開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

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