保健操可以增強孕媽媽的平衡能力（圖）

　　3.呼氣，將左腳放在右腿膝蓋內側靠上的位置，雙手合十，呈祈禱式，凝視前方，深長地呼吸，感受身體內在的平衡。

　　4.待身體處于穩(wěn)定狀態(tài)時，將左腳上提，放到右大腿內側，張開雙臂，雙手掌心向上，在抬升的膝蓋處調節(jié)重心。

　　5.保持平衡后，抬起手臂向上使其超過頭部，雙手合十，呈祈禱式，兩大臂壓向耳朵。當身體保持平衡后，嘗試伸直肘部，做3次呼吸，向下放松雙臂并放松雙腿。

　　6.回到雙腳分開的姿勢，彎曲雙膝。掌心向下，放在大腿前側。在呼氣時，雙手沿著大腿向外移動，手形呈倒轉的“V”字。反方向再做1次。

　　注意事項

　　在保持第5步動作時，避免將過大的壓力壓向右腿的血管，保持這個姿勢的時間最好不要超過30秒鐘。如果是患有高血壓的孕媽媽，雙臂舉過頭頂的時間最好不要超過1次呼吸。另外，練習時意識力應放在保持身體的平衡感和身體向上的伸展上。當做到步驟3、4、5時要注意安全，最好是在準爸爸的監(jiān)護下完成。

　　保健功效

　　這個保健操可以增強孕媽媽的平衡能力。另外，這個保健操還能夠起到收緊腿部肌肉并將骨盆向上提升的作用。