孕期保健操可以強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)（圖）

　　2.放松膝蓋，雙腳緩緩地向后移動(dòng)，盡量使上身與兩腿呈90°左右。

　　3.保持步驟2動(dòng)作，做8個(gè)呼吸后，先慢慢抬起頭部，感覺一下是否有暈眩的感覺，如果無不適感，再緩慢向墻的方向跨進(jìn)一步，使腿部姿勢(shì)呈弓箭步。

　　4.孕媽媽雙腳張開，緩緩跪下。若膝蓋較敏感或感覺跪下時(shí)疼痛，可將毛毯墊在膝蓋下方，雙臂分開與肩同寬，支撐墻壁。

　　5.一只腳向前跨出，大小腿呈90°，挺胸，同時(shí)將尾骨收進(jìn)。

　　6.從頭、背部至另一條腿的大腿呈直線，放慢并加深呼吸，讓與跨出去的那只腳同側(cè)的臀部配合吐氣，緩慢推向髖部區(qū)域，感受腿部前側(cè)肌肉向外延展，隨著吸氣讓身體創(chuàng)造出更多內(nèi)在空間。然后換邊練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　◎最好在吃完飯后1～2小時(shí)進(jìn)行該套操，不能在空腹及缺乏水分的情況下進(jìn)行。

　　◎在這套操做10～15秒鐘時(shí)，要抬起頭來感覺一下是否眩暈。如果覺得舒適，可以緩慢向墻的方向走近，重復(fù)1～2次。

　　◎在做此套操之前要做好防護(hù)工作，地板不能有水，以防孕媽媽滑倒。

　　◎孕媽媽在做這套操時(shí)不要用力過大，因?yàn)楣驎r(shí)力量會(huì)傳遞到腹部，易對(duì)胎寶寶造成危害。

　　保健功效

　　◎可以強(qiáng)健手臂肌肉，擴(kuò)張骨盆關(guān)節(jié)，緩解背部疼痛。

　　◎可以強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，有助于支撐孕媽媽的日益增加的體重。