孕媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。

孕期散步益處多(圖）

懷孕期間散步的益處：對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話，現(xiàn)在開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。如果你以前有散步習(xí)慣的話，繼續(xù)保持。

如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開(kāi)始，然后走上20至30分鐘來(lái)讓自己活躍起來(lái)。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科大學(xué)的觀點(diǎn)，你幾乎可以在每天都進(jìn)行至少30分鐘的練習(xí)，只要你得到醫(yī)生或者健身教練的同意。孕早期(1~3個(gè)月)指南：或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車(chē)上練習(xí)。孕中期(4~7個(gè)月)指南：繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢(shì)，以免擠壓背部。

當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒(méi)法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

孕后期(8~10個(gè)月)指南：繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車(chē)很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。需要警惕的跡象：

不要散步過(guò)度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。

2.小步走防臍帶繞頸。孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路，走路不要急，最好能夠堅(jiān)持小步走，這是防止臍帶繞頸的有效辦法?，F(xiàn)在很多孕媽咪在檢查中出現(xiàn)胎兒出現(xiàn)臍帶繞頸也正是因?yàn)樽呗房?、步子大引起的?/p>

3.別讓奔跑的孩子碰著。世界上有一種生物叫做“熊孩子”，你永遠(yuǎn)不知道熊孩子的腦子里在想什么，他下一步想做什么。所以，對(duì)于孕中期的準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)別讓熊孩子靠近你。孕媽咪在參加家庭聚會(huì)或者外出散步的時(shí)候，陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子，因?yàn)樾∨笥迅吲d起來(lái)的時(shí)候喜歡亂跑，而且還顯得特別無(wú)辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子，孕媽咪可真的是有苦說(shuō)不出了。

4.當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時(shí)候，應(yīng)立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無(wú)力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運(yùn)動(dòng)不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。還有一些比如健身球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。