孕期補鈣要講究合理搭配（圖）

核心提示：孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁認為很多孕媽媽并不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

指導專家：廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁

孕期補鈣是個老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學校和產檢醫(yī)生都會強調孕婦要注意補鈣，不過仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽涌現(xiàn)，為啥要補鈣呢？吃鈣片會不會胎盤鈣化？喝豆?jié){能不能補鈣呢？

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁認為很多孕媽媽并不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

孕期不補鈣 小心生娃后1.6米變1.58米

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常，如果孕婦嚴重缺鈣，就會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。

陳沁醫(yī)師說：“胎兒就是個強盜，會不斷地搶走你的鈣質，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，說明已經缺鈣很嚴重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會造成骨質疏松，到時候生完孩子你可能會發(fā)現(xiàn)身高從1.6米變成1.58米?！?/p>

此外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發(fā)育產生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異?，F(xiàn)象。

注意！孕期這樣補鈣不靠譜

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。

孕期主要通過飲食來攝入鈣質，有的媽媽通過喝牛奶補鈣，有的媽媽通過吃豆制品補鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……陳沁醫(yī)師指出很多準媽媽的很多補鈣方法并不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。

芝麻醬補鈣小心過胖

由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆制品補鈣小心胎兒過大

不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯后吃鈣片等于沒吃

由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

營養(yǎng)師推薦的孕期補鈣方案

那么，應該如何在孕期合理補鈣呢？陳沁醫(yī)師給我們指出了舉了一套孕期補鈣的方案。孕婦攝入鈣質可分為4個來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。

孕早期補鈣方案：每日需800毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)

孕中期補鈣方案：每日需1000毫克，可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)

孕中期補鈣方案：每日需1200毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg)，孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。

需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由于合理飲食跟個體的關系較大，準媽媽也可自行安排或是在營養(yǎng)醫(yī)生的指導下安排。