今天是你懷孕19周第3天了，大人常常教導(dǎo)小孩子不能挑食，事實(shí)上，許多處于孕期當(dāng)中的準(zhǔn)媽媽你挑食可能比小孩子還要厲害得多。但是要知道，懷孕中期是胎兒的功能發(fā)育期，這時(shí)候的胎寶寶發(fā)育非常迅速，雖然功能尚未成熟但已經(jīng)形成了的器官，因此更是需要大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支撐起胎寶寶的成長(zhǎng)。下面就來(lái)關(guān)注一下孕中期的準(zhǔn)媽媽飲食吧。

多吃深色蔬菜

綠葉或者黃色、紅色的蔬菜都有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素蘊(yùn)含其中，科學(xué)的飲食習(xí)慣應(yīng)該是新鮮蔬菜每天都攝取250到800克，其中，綠葉蔬菜應(yīng)占到一半的分量。注意多吃一些維生素含量較多的深色蔬菜比如青菜、青椒等等，以便補(bǔ)充葉酸，這對(duì)胎兒的發(fā)育起到非常重要的作用，比如卷心菜也可以多吃一些，它富含葉酸。另外，有些蔬菜少吃為妙，因?yàn)椴焕陬A(yù)防貧血，像是筍類、茭白、草頭、菠菜、空心菜等。

多喝牛奶有好處

有條件的孕媽媽可以多喝牛奶，建議每天可飲用250到500毫升的牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的必須氨基酸、鈣、磷以及多種微量元素并維生素，而據(jù)統(tǒng)計(jì)，這個(gè)時(shí)期的胎寶寶平均每天增加10克的重量，需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)構(gòu)成自身的肌肉和筋骨，尤其是骨骼和大腦生長(zhǎng)也需要補(bǔ)充大量的磷和鈣，所以多喝牛奶，對(duì)寶寶全身而言都非常有幫助。另外，如果你不習(xí)慣喝牛奶，你可以從少量開(kāi)始，再逐漸增量。

吃水果，首選蘋果

夏季水果品種豐富，天氣炎熱，清甜爽口的水果可消暑開(kāi)胃，且水果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，往往成為孕媽媽們的最愛(ài)，但是并不是每種水果都適合孕婦這種特殊人群食用的。而孕婦而言，吃哪一種水果比較好呢?你猜到了嗎——答案是——蘋果。如果孕婦體檢正常，吃蘋果是最好的。蘋果也被譽(yù)為益智果和記憶果，因?yàn)樗卸喾N維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃可以防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育，特別是胎兒后天的記憶力很有幫助哦。

多吃雞蛋身體棒

如果說(shuō)什么是能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，那非雞蛋莫屬。雞蛋是脂溶性維生素、葉酸和多種維生素B族的豐富來(lái)源，也含有較高含量的鐵元素，如此高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，及其有助于孕媽媽的身體健康和寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。孕媽媽應(yīng)該每天吃一到三個(gè)雞蛋。而雞蛋是很普遍的食材，方便易得、易于保存，而且烹飪方法多樣，蒸的、煮的、燉的、煎的樣樣皆可，簡(jiǎn)單又好吃。

注意飲食適量，防止胎兒過(guò)巨

雖說(shuō)在這個(gè)時(shí)期孕媽媽需要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的食物，但還是應(yīng)該注意量的問(wèn)題。由于此階段的孕媽媽大多孕吐停止、胃口大增，所以容易不加節(jié)制的過(guò)多進(jìn)食，這就容易造成巨大胎兒，分娩時(shí)被迫選擇剖腹產(chǎn)，嚴(yán)重的更是容易難產(chǎn)。因此孕媽媽應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多的油炸食品和油膩的食品，以及甜食，包括水果也是一樣，以防止自身的體重增長(zhǎng)過(guò)快。孕媽媽應(yīng)當(dāng)避免隨意亂吃，要盡量做到營(yíng)養(yǎng)適中，這樣才既有益于寶寶，又利于自身。

寶寶健康、伶俐、聰明、活潑，是所有媽媽的心愿。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要從胎兒抓起，這也是所有孕媽媽都需要了解的事情。孕媽媽胃口好，吃得多，自然營(yíng)養(yǎng)充足，家人也放心，但凡事都要掌握一個(gè)度，吃得越多未必就意味著越好，飲食均衡最重要。