補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白：飯中要加豆 蛋白質(zhì)對(duì)孩子的生長很重要，豆類和動(dòng)物性食物所含的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占一半以上。除可在菜中增加肉和各種豆制品外，也可在蒸飯時(shí)適當(dāng)添加黃豆、紅豆、雜豆、豇豆(干)等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時(shí)，還能與飯中的蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用。

補(bǔ)鈣：牛奶超蝦皮 蝦皮的鈣含量名列前茅(991毫克/100克)，而牛奶卻只有104毫克。但因?yàn)槲覀儾豢赡艹蕴嗟奈r皮，每次最多吃5克，僅能補(bǔ)50毫克的鈣。而每喝一袋(250克)牛奶就可以提供260毫克鈣。另外，吃一兩豆腐干和海帶可以補(bǔ)充170毫克左右的鈣。

補(bǔ)鐵：肝類配蔬果 中小學(xué)生處于缺鐵性貧血的高發(fā)期，動(dòng)物肝臟、全血及各種畜肉不僅含鐵高，而且吸收好。每周吃25克左右的豬肝就基本滿足孩子對(duì)鐵的需求。新鮮蔬果中富含的維生素C可幫助鐵在體內(nèi)的消化和吸收。另外，經(jīng)常食用鐵強(qiáng)化醬油，也可以預(yù)防孩子發(fā)生缺鐵性貧血。