怎樣可以緩解孕期腰疼（圖）

　　腰部疼痛

　　寶寶在肚子里長(zhǎng)得越來(lái)越大--您很可能會(huì)產(chǎn)生腰疼。您可使用以下方法來(lái)得到一些緩釋。

　　"我懷有第一個(gè)孩子的時(shí)候，我認(rèn)為腰痛也許是懷孕的正常表現(xiàn)，因此我一直忍受著。但是，在第二次懷孕后，還要照顧我那26磅重的孩子時(shí)，我的"笑著并忍受著的"態(tài)度開(kāi)始得到瓦解，我再也無(wú)法忍受背部的疼痛。雖然伸展、鍛煉、熱敷等措施能帶給我一些緩釋?zhuān)?，我更想知道如何才能不再背疼?quot;

　　50%-80%的懷孕女性都會(huì)遭受背疼的折磨--大多都因?yàn)轶w重的增加。女性懷孕時(shí)體重會(huì)增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。增加的體重大多都聚集在腹部，這使您的重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會(huì)因過(guò)度使用腰部而產(chǎn)生許多背部問(wèn)題。

　　另一個(gè)造成腰疼的罪魁禍?zhǔn)资窃屑に?，一種能夠松弛全身韌帶的激素。隨著懷孕時(shí)間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。然而，孕激素的效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不局限于盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。

　　有時(shí)，背部疼痛也是早產(chǎn)的一種征兆。當(dāng)您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時(shí)，請(qǐng)立即打電話給您的醫(yī)生尋求幫助。以下，我們會(huì)為您帶來(lái)專(zhuān)家給出的針對(duì)其他種類(lèi)疼痛所采取的防御措施。

　　注重坐姿與站姿

　　通常，疼痛的腰部可以通過(guò)寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。"抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔(dān)身體所承受的重量。

　　盡管，我們并不推薦懷孕女性長(zhǎng)時(shí)間地站立，然而有時(shí)，這種情況確實(shí)是在所難免的。您可以來(lái)回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來(lái)減緩長(zhǎng)期站立所帶來(lái)的不適。女性穿著的鞋子應(yīng)該具備超強(qiáng)透氣性、穩(wěn)定性、和支撐感。

　　如果您需要長(zhǎng)期久坐，那么請(qǐng)盡量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。您也可以使用靠枕，將它墊在背后?？空砜梢詼p輕頭部與頸部的壓力。

　　正確起立

　　懷孕期間，避免搬運(yùn)重物。請(qǐng)根據(jù)以下方法正確搬運(yùn)物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉(zhuǎn)彎。如果您必須要轉(zhuǎn)彎，將您的整個(gè)身體和腳都正對(duì)著轉(zhuǎn)彎方向，而不是靠腰部扭轉(zhuǎn)。最重要的是，請(qǐng)牢記，當(dāng)您有需要時(shí)，請(qǐng)尋求他人的幫助。

　　保持活力

　　日常鍛煉能夠使您的背部十分強(qiáng)健，但是，每次開(kāi)展新的運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生您是否適合參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生推薦您可以結(jié)合地做一些伸展運(yùn)動(dòng)與低影響的心血管運(yùn)動(dòng)，諸如慢走與游泳。游泳對(duì)于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

　　側(cè)睡

　　懷孕后期，您應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對(duì)腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，我們建議您在肚子下面墊1個(gè)枕墊并在膝蓋下面墊1-2個(gè)墊子從而支撐身體的重量。沒(méi)有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。

　　Q&A

　　我擔(dān)心在購(gòu)物或上班時(shí)羊水會(huì)突然破了，如果真的突然破了，我該怎么做？

　　您并不需要擔(dān)心，因?yàn)檫@并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生：只有1/10的女性會(huì)在分娩之前羊水就破了。如果真的發(fā)生了，那其實(shí)也沒(méi)有什么關(guān)系。一加侖的羊水并不足以使孩子產(chǎn)出。通常而言，您會(huì)感覺(jué)有爆破感覺(jué)，然后感覺(jué)下身有液體流出。在懷孕后期，您需要隨時(shí)帶好衛(wèi)生巾，這樣，當(dāng)羊水流出一點(diǎn)時(shí)，您可以去廁所墊上衛(wèi)生巾，然后打電話通知醫(yī)生和丈夫，告訴他們：寶寶快要誕生啦！（Richael編譯）

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