孕期腿抽筋怎樣可以緩解（圖）

讀者許女士：我懷孕24周，昨晚半夜腿抽筋，這是我懷孕后第一次腿抽筋，太痛苦了。我這種癥狀是缺鈣嗎？多吃什么能補鈣呢？

首先建議去醫(yī)院檢查是否真正缺鈣，腿抽筋也可能是因為受涼或者某些疾病引起的。如果確實缺鈣，建議多吃富含鈣的食物，如果缺鈣嚴(yán)重可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇吸收利用高的鈣制劑。孕期多吃富含鈣的食物。芝麻醬、蝦皮、奶酪、牛奶等鈣含量都較高，但是每種食物都不適宜吃太多。芝麻醬每天一勺即可，平常吃飯用的瓷勺大小即可；蝦皮鹽含量較高，還可能含有致癌物亞硝胺，建議烹調(diào)前用溫水沖洗；奶酪鈣含量是牛奶的9倍左右，但同樣脂肪含量也是牛奶的9倍左右，因此每天切兩片夾面包即可；每天喝500毫升牛奶，即可以滿足每日鈣需求量的一半以上，再適量補充以上推薦的食品，一般就可以滿足孕媽機體的需求。

(解答專家 谷傳玲 國家二級公共營養(yǎng)師 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)專業(yè)碩士)

沈陽晚報記者 王禹哲

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