隨著現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，很多人在繁重的工作和學(xué)習(xí)結(jié)束后更多的會(huì)選擇去健身房鍛煉解壓，既可以是我們的肌肉得到放松，又可以緩解我們自身郁悶的心情。所以鍛煉解壓成為越來(lái)越多人解壓的方式之一。但是鍛煉與飲食也不可分割，不管你是利用運(yùn)動(dòng)健身，還是利用運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體，都要平衡好兩者的關(guān)系，讓很多人關(guān)心的就是鍛煉前吃飯還是鍛煉后吃飯哪個(gè)才是正確的呢，運(yùn)動(dòng)與飲食存在著怎樣的關(guān)系，今天我們就一起來(lái)了解了解這些知識(shí)吧。

　　運(yùn)動(dòng)前吃飯好還是運(yùn)動(dòng)后吃飯好

　　一般來(lái)說(shuō)，在機(jī)體能接受的前提下，無(wú)明確需求，選擇運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后吃飯都是可以的。當(dāng)然，這兩項(xiàng)必須都得注意，運(yùn)動(dòng)和吃飯最好間隔半小時(shí)以上。

　　因?yàn)閯偝酝觑埦瓦\(yùn)動(dòng)，食物進(jìn)入胃中需要消化這個(gè)階段，此時(shí)立馬運(yùn)動(dòng)，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。

　　而才運(yùn)動(dòng)完后立即吃飯也不太好。跑步后給身體補(bǔ)充能量自然是必要的，但建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該半小時(shí)后才能吃飯，如果不是運(yùn)動(dòng)，一般的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該再10分鐘后吃飯。

　　這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。還有，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

　　運(yùn)動(dòng)后吃飯(空腹跑步)更減肥但有兩個(gè)前提

　　理論上來(lái)講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達(dá)到更好的減肥效果。所以，從減肥角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后吃飯比運(yùn)動(dòng)前要好。但是，這建議在兩個(gè)前提上：

　　一個(gè)是你的空腹?fàn)顟B(tài)不要過(guò)度，即不會(huì)出現(xiàn)跑的時(shí)候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險(xiǎn)。

　　還有一個(gè)是你運(yùn)動(dòng)后吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因?yàn)楸旧磉\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)身體吸收的狀況最好。空腹跑步由于跑步時(shí)消耗過(guò)多的能量，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物。你吃得越多，熱量攝入得也意味著越多。

　　另外，心腦血管病癥患者，有低血壓、低血糖癥狀的人也不能空腹跑步。

　　非減肥而是想增加建議不要運(yùn)動(dòng)后才吃飯(空腹跑步)

　　空腹跑步能很大程度上消耗脂肪，幫助我們減肥的原因是空腹時(shí)身體內(nèi)的血糖過(guò)低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基礎(chǔ)代謝的朋友們，最好不要選擇空腹跑步。

　　建議體能訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品(兩個(gè)水煮雞蛋、或者一杯沖泡的乳清蛋白粉)，防止肌肉流失。

　　運(yùn)動(dòng)前吃飯：吃什么比較好

　　運(yùn)動(dòng)前不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。不然會(huì)脹肚子，導(dǎo)致肌肉痙攣。還有，運(yùn)動(dòng)前盡量吃些讓你體力充沛的碳水化合物。運(yùn)動(dòng)前要吃的一餐，應(yīng)該在鍛煉前1小時(shí)左右吃。而在熱量的安排上，如果你想通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)燃燒600卡路里，這餐就應(yīng)該保持在300卡路里左右即可。

　　運(yùn)動(dòng)后吃飯：吃什么比較好

　　不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。保持較高的新陳代謝速率。及時(shí)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化和物，建議在訓(xùn)練結(jié)束后30-60分鐘左右再進(jìn)食。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)