寶寶今天3歲1個(gè)月零5天了，暑假正式開(kāi)始，對(duì)于很多孩子而言，不僅意味著緊張的學(xué)習(xí)生活的結(jié)束，也意味著規(guī)律的作息和均衡的飲食的結(jié)束。有的孩子被父母發(fā)配回老家，被祖輩大魚(yú)大肉地侍候著；有的孩子開(kāi)始小鬼當(dāng)家，只把零食當(dāng)飯吃；更有的孩子晝夜顛倒、三餐錯(cuò)亂……營(yíng)養(yǎng)專家介紹，每次寒暑假一結(jié)束，因營(yíng)養(yǎng)失調(diào)來(lái)求診的小患者都會(huì)增加。專家提醒，即使是假期，仍要保持均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，更要避免作息和三餐混亂。

第一種：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型

危害：埋下心腦血管疾病的禍根

暑假放縱孩子，不加約束地胡吃海喝，最直接的后果就是短期內(nèi)體重迅速增加孩子三高飲食，即高熱量高脂高糖食品吃得過(guò)多，自然會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這本身就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，眾所周知，肥胖本來(lái)就是導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，因此，假期對(duì)孩子的胃的放縱，無(wú)異于埋下了心腦血管疾病的禍根。更埋下了不良飲食習(xí)慣的禍根。

第二種：營(yíng)養(yǎng)不良型

很多父母在家里囤積了大量的零食、飲料，如薯片、方便面、火腿腸、可樂(lè)、涼茶……以供孩子充饑。這些高添加劑的垃圾食物，即使孩子吃得再多，肚子填得再滿，也無(wú)法滿足孩子身體生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)，便會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良。那些經(jīng)常吃外賣或洋快餐的孩子，同樣也存在攝入營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題。

危害：體重下降易導(dǎo)致免疫降低

只吃零食不吃正餐，沒(méi)有主食的攝入，沒(méi)有果蔬補(bǔ)充維生素，很難達(dá)到均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，所以，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。處于身體發(fā)育的高峰期，急需各種食物營(yíng)養(yǎng)的合理攝入，時(shí)間一長(zhǎng)，體重會(huì)下降，當(dāng)然，也不排除有的孩子攝入過(guò)多高脂高糖的垃圾食品，導(dǎo)致體重增加，但即使胖也是虛胖。營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易引起免疫力下降，不可避免地會(huì)影響孩子的身體發(fā)育

第三種：三餐不定型

現(xiàn)象：晝夜顛倒，該吃不吃，生活節(jié)奏紊亂

科學(xué)的飲食習(xí)慣是早餐要精、中餐要飽、晚餐要少、睡前不吃。可是，暑假一到，由于沒(méi)有了上學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間的約束，家長(zhǎng)上班，不少留在家里的孩子錯(cuò)把晚上當(dāng)白天，晚上熬夜上網(wǎng)打游戲，第二天中午才起床，三餐的飲食變成了早上不吃、午餐隨便吃、晚餐暴飲暴食、睡前加夜宵，生活節(jié)奏完全紊亂。到了第二天，又是中午才起床，由此形成惡性循環(huán)。

很多父母也會(huì)認(rèn)為，孩子早餐和中餐都沒(méi)吃好，晚上一定要吃好，于是雞鴨魚(yú)肉一起上，還要煲滋補(bǔ)湯。于是，孩子在晚上攝入的熱量就更多了。

危害：

引起胃病和胃炎易導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病

一個(gè)人的胃液是需要合理的刺激和分泌的。但是，這樣混亂的作息和飲食，別說(shuō)是孩子，就是成人，也會(huì)誘發(fā)胃病、胃炎，同時(shí)，這樣的三餐不定也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不良。

建議：

早餐必須吃晚餐別太豐盛

合理的飲食和規(guī)律的作息不僅有益于身體的發(fā)育，更對(duì)形成可能會(huì)影響一生的良好生活習(xí)慣有著重要作用。因此，要想孩子過(guò)一個(gè)健康、有營(yíng)養(yǎng)的假期，必須注意以下幾點(diǎn)：

首先，無(wú)論孩子是寄養(yǎng)在親友家還是留在自己身邊，都要和孩子一起安排一個(gè)合理、有規(guī)律的作息時(shí)間表，不能因?yàn)榉偶俣趴v孩子，晚上一定要在23時(shí)前睡覺(jué)。

第二，一定要讓孩子吃早餐，因?yàn)樵绮退峁┑臓I(yíng)養(yǎng)很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。同時(shí)，晚餐不要過(guò)于豐盛，避免高熱量的食物，盡量以蔬菜瓜果為主；此外，盡量別吃高能量的夜宵，實(shí)在要吃，也應(yīng)以牛奶和水果為主。

第三，一定要讓孩子動(dòng)起來(lái)，每天保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第四，讓孩子不要把飲料當(dāng)水喝，尤其不要隨便喝涼茶。廣東人無(wú)論老幼，都喜歡喝涼茶，但其實(shí)，涼茶是功能性的，并不是單純用來(lái)補(bǔ)水的，性涼，隨意亂喝，長(zhǎng)期飲用，反而會(huì)改變體質(zhì)，容易導(dǎo)致拉肚子、免疫力下降等問(wèn)題。

支招：

別在家中囤太多垃圾零食

推薦了幾個(gè)引導(dǎo)孩子過(guò)健康暑假的小妙招：

1. 家里不要囤積太多的諸如薯片、火腿腸、冰淇淋、可樂(lè)等垃圾零食，可以多備些一些水果、牛奶、堅(jiān)果類零食，這樣孩子感覺(jué)餓時(shí)，在家里只能找到這些健康零食；

2. 別讓孩子叫外賣或者吃快餐。

3.空調(diào)的溫度不要低于27攝氏度，早晨起床要關(guān)掉空調(diào)透氣，每天最少要保證2~3小時(shí)室內(nèi)通風(fēng)時(shí)間。