產(chǎn)后24小時-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

　　只要你是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時即可進行產(chǎn)褥操訓練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進血液循環(huán)、促進子宮的收縮復位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復，同時瘦身，一般3個月就可恢復較好身材。“惡露排出后，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動?！敝猩酱髮W附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主管物理治療師鄭停停表示，產(chǎn)褥操訓練不會太復雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

　　●呼吸訓練：仰臥，兩臂置于體側(cè)，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

　　●縮肛訓練：仰臥，兩膝稍分開，夾緊一個小球，吸氣卷起骶尾部，同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。

　　●下肢屈伸、伸展運動：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　3個月后：抗阻肌力訓練+有氧運動

　　真正意義上的“產(chǎn)后瘦身”，應該是指產(chǎn)后3個月后的針對性訓練，這時產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平漸漸穩(wěn)定，是減肥的好時機。應根據(jù)哺乳因素和個人肥胖特點不同，做出個性化運動處方，這當中最關(guān)鍵的還是運動，每次訓練達30-60分鐘，并輔助儀器和營養(yǎng)調(diào)整治療?！叭绻馨凑蔗t(yī)生的運動處方堅持鍛煉，半年左右就可以恢復好身材。”鄭停停說。

　　●漸進抗阻肌力訓練。僅靠一條簡單的彈力帶，就可以設(shè)計變化出不同動作的訓練操。不同的方向的對抗動作，可以強化訓練不同部位的肌肉。重點在于核心力量的訓練，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提緊。

　　●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形體同時增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　●纖體塑身儀：利用塑身儀的波型替代人手按摩，實現(xiàn)有氧運動，加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解，可以輔助減肥。

　　母乳喂養(yǎng)定能減肥？NO!

　　一向很關(guān)注自己體重的蘇瑞之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。3個月后，哺乳并沒有幫助蘇瑞減掉懷孕時多長的肉，反而因放任吃喝又平白無故地多出了十幾斤，這讓蘇瑞相當懊惱。

　　專家表示，提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　鄭停停建議，無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。蔬菜水果等高纖維的食物可以適當多吃，如芝麻、淮山、南瓜、堅果類食物，奶水既多又有營養(yǎng);甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否則奶水中脂肪太高，也容易導致BB拉肚子。鄭停停還分享了自己的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗：“早餐可以吃飽一點;中餐八成飽;晚餐吃七八成飽即可，盡量少吃脂肪、蛋白、淀粉類食物?！?/p>