產(chǎn)后的媽媽如果想減肥，在哺乳期間是需要謹(jǐn)慎，因?yàn)椴溉槠陂g減肥不當(dāng)會(huì)影響到母奶的質(zhì)和量。但研究提示，如果產(chǎn)后半年體重還沒有恢復(fù)到孕前，那么體重還會(huì)繼續(xù)增加，今后減肥更加困難。所以，產(chǎn)后哺乳期媽媽可以適量控制飲食，逐步增加運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果，哺乳本身有利于減肥，只要飲食安排得當(dāng)。哺乳期應(yīng)限制食用含有咖啡因的咖啡、濃茶，不攝入含有酒精的飲品。產(chǎn)后媽媽要實(shí)現(xiàn)減肥，需注意以下幾點(diǎn)：

控制飲食

如果要減肥，需要合理的控制飲食，例如機(jī)體每天需要2300千卡的熱量，可以攝入2100千卡，讓機(jī)體能夠分解一定的脂肪來提供能量，如果攝入的能量超過2300千卡，機(jī)體利用不完，還會(huì)越來越胖。飲食上，主食最好吃1/2的全谷類，控制每天炒菜油控制在25克，不要喝太多油膩的葷湯?？勺稍儗I(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)體化飲食方案。

合理運(yùn)動(dòng)

建議制定減肥目標(biāo)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，做一些瑜伽、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

要有恒心與毅力

減肥不是一朝一夕的事情，需要方法得當(dāng)，持之以恒。    

*專家觀點(diǎn)解釋，不可替代專業(yè)診斷和處方，僅供參考。