1、正確認(rèn)識(shí)眩暈

在這個(gè)階段，改變體位時(shí)感到眩暈和頭暈眼花是很正常的，因?yàn)楦淖凅w位時(shí)會(huì)引起體內(nèi)血流量的分布變化。血液的很大部分都直接給予子宮以支持胎盤和胎兒，因?yàn)榕枨缓拖轮闹車枇ψ畹停源罅康难翰艜?huì)儲(chǔ)存在這里。當(dāng)快速站起來的時(shí)候，盆腔和下肢靜脈中的血液需要幾分鐘來重新分布；同時(shí)，腦中血液的缺乏會(huì)讓你覺得頭暈眼花，甚至?xí)灥埂?/p>

即使你時(shí)常感到頭暈，你的胎兒并不會(huì)有危險(xiǎn)，因?yàn)閷?duì)子宮和胎盤的血液供應(yīng)是充足的。

2、做孕婦體操可以減少一些身體上的疼痛

*伸展運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前，做一些伸展動(dòng)作熱身。背部伸直，保持住身體的重心?！?/p>

*向前彎曲：減輕背痛雙手用力往前伸，有助于伸展整個(gè)身體，并能減輕背痛---懷孕期間常有的癥狀。　

*旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)：改善下肢血液循環(huán)為了改善血液循環(huán)為了改善血液循環(huán)，將一只腳抬離地面，曲伸踝關(guān)節(jié)并旋轉(zhuǎn)，先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，再依逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)?！?/p>

*運(yùn)動(dòng)骨盆：增強(qiáng)腰背肌肉骨盆運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌肉，可預(yù)防背痛。下肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直，收緊臀部肌肉將骨盆推向腹部并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。

3、盡量不要自己開車

由于開車的時(shí)候，通常都是持續(xù)坐在座位上，骨盆和子宮的血液循環(huán)都比較差，對(duì)母胎的健康均不利。開車還容易引起緊張、焦慮，不利于胎兒發(fā)育，而且如遇緊急剎車，方向盤容易沖撞腹部，引起破水。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的反應(yīng)也會(huì)變得比較遲鈍，不但無法保證自身安全，也會(huì)給別人造成危險(xiǎn)，所以，懷孕期間盡量不開車。

4、最好上爬樓梯、下乘電梯

根據(jù)調(diào)查，準(zhǔn)媽媽最常被建議的運(yùn)動(dòng)是爬樓梯。

爬樓梯可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟動(dòng)能，而且還可以活動(dòng)骨盆。但是，爬樓梯過度也有害處。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯會(huì)增加脊椎的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以過度的爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。孕婦不宜下樓梯。