愛美是每一個(gè)女人的天性，身材也就成了女性關(guān)注的一個(gè)前沿話題，很多女性都在為擁有一個(gè)完美的身材絞盡腦汁，減肥瘦身、健美塑身等引起了熱烈的討論。但對(duì)于懷孕的女性朋友們來說，擁有和保持一個(gè)好的身材似乎更成了一件難事，很多的女性會(huì)在產(chǎn)前關(guān)注如何保持身材，而在懷孕期間身材卻嚴(yán)重走樣，產(chǎn)后更是如此，所以產(chǎn)后關(guān)注更多的是產(chǎn)后身材恢復(fù)問題。產(chǎn)后還能保有完美身段的女性是少之又少，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材成了每個(gè)產(chǎn)后媽媽迫切想了解的事情。

產(chǎn)后身材恢復(fù)（圖）

1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期女人就應(yīng)該對(duì)自己好些，不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復(fù)到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期確實(shí)不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以做力所能及的輕體力活動(dòng)，或者少量的家務(wù)活。而這些運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助瘦身，還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會(huì)等恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

5、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。

因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時(shí)，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

產(chǎn)后的媽媽身材一般都會(huì)走樣，而這時(shí)候如何恢復(fù)完美身材是媽媽們迫切想知道的事，在孕期的時(shí)候因?yàn)樘憾鵁o法追求身材的美，產(chǎn)后身材恢復(fù)那是必須的。不過新手媽媽們需要知道，產(chǎn)后一般身體都是很虛弱的，這時(shí)候需要做的事就是讓自己的身體趕快恢復(fù)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的保證那是必不可少的，在產(chǎn)后也需要注意鍛煉身體，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣有利于盡快的恢復(fù)身材。另外，消除產(chǎn)后所產(chǎn)生的水腫和便秘的疾病也是迫在眉睫。總之，產(chǎn)后身材恢復(fù)過程注意身體健康的保障。

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