懷孕是一件讓人喜悅的事情，同時懷孕對于孕媽媽們來說也是一次挑戰(zhàn)，在妊娠期間為了胎兒健康，孕媽媽可以說是用盡心思，為胎兒提供良好的發(fā)育條件。睡眠是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畈豢苫蛉钡纳畈襟E，是人們勞累一天恢復(fù)能量的最有效途徑，對于調(diào)節(jié)人們情緒也十分有幫助。充足高效的睡眠有利于孕媽媽精神充沛，心情愉悅，同時對于胎兒的生長發(fā)育也是很有幫助的，所以，在妊娠期間孕媽媽們要注重睡眠質(zhì)量。那么，懷孕怎樣睡對寶寶好?如何有效提高睡眠質(zhì)量?

　　怎樣睡對胎兒好

　　隨著懷孕天數(shù)的增加，孕媽媽們的肚子也一天天變大，同時孕媽媽的負(fù)重也越來越多，相對妊娠期越到后面就會越辛苦，特別是在睡覺的時候仰著睡，胎兒又會壓迫著自己，很重，十分難受，側(cè)臥想要翻身的時候又會很困難，趴著睡又會傷到胎兒，這是萬萬不能的，有的人說側(cè)臥是最有利于胎兒健康的睡姿，而且也會利于孕媽媽順產(chǎn)。

　　對于孕媽媽們來說妊娠后期睡姿主要以左側(cè)臥為主，以免壓迫心臟，阻礙血循環(huán);

　　采取左側(cè)臥有利于加快身體血循環(huán)，為胎兒提供充足的營養(yǎng)以及氧氣，避免胎兒出現(xiàn)缺氧的狀況，也有利于胎兒的身體健康;

　　有效減輕孕媽媽身體浮腫的狀況，也可糾正胎位不正的狀況，有利于孕媽媽順利分娩。

　　如何提高孕媽媽睡眠質(zhì)量

　　孕媽媽在妊娠期間會出現(xiàn)各種各樣的狀況，情緒也會變得很浮躁，所以這個時候充足的睡眠就更加重要，不單止讓孕媽媽調(diào)節(jié)好情緒，也有利于胎兒的健康。

　　在睡覺前孕媽媽們可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán);

　　在睡前可以喝杯溫牛奶有助睡眠;

　　保持臥室空氣流暢，營造舒適的睡眠環(huán)境;

　　在睡前要保持情緒平穩(wěn)，不能過于激動或者低落;

　　睡前看會兒書或者聽些舒緩音樂。