在懷孕期間，懷孕媽媽們除了要注意日常的生活習(xí)慣和日常的飲食習(xí)慣外還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，對(duì)于很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的懷孕媽媽們來(lái)講比較關(guān)心在孕期可不可以打羽毛球，答案是可以的不過(guò)要適當(dāng)，不能過(guò)量。而對(duì)于那么不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的孕媽媽們來(lái)講，就要適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)量，因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)有許多的好處但是很多孕媽媽們?nèi)狈α私?，針?duì)這一情況，本文將為你介紹孕期運(yùn)動(dòng)的好處以及推薦幾款適合懷孕期間的運(yùn)動(dòng)，下面請(qǐng)跟隨本文一起來(lái)看一看吧。

　　運(yùn)動(dòng)的理由如下：

　　1. 休息無(wú)助于安胎。運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加流產(chǎn)。早期流產(chǎn)的原因多數(shù)是胚胎染色體異常，無(wú)論你活動(dòng)還是臥床，這些胎兒都會(huì)丟失。

　　2. 懷孕后期心臟負(fù)擔(dān)加重，孕前以及孕早期就要有一定的運(yùn)動(dòng)量，使心臟功能有一定的儲(chǔ)備。經(jīng)常鍛煉的人不容易發(fā)生高血壓。

　　3.

懷孕的女人就是家里的寶貝，家里人比較寵愛，家務(wù)活不做，吃的又太多，高蛋白、高熱量，孕期特別容易體重增長(zhǎng)過(guò)多。外觀的變化是肥胖，內(nèi)在的變化是血糖高、胎兒大。運(yùn)動(dòng)可以消耗攝入過(guò)多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒。

　　4. 孕末期，孕婦血液處于高凝狀態(tài)，也就是說(shuō)比較容易發(fā)生血栓，如果長(zhǎng)期活動(dòng)量少，產(chǎn)后非常容易發(fā)生靜脈血栓甚至肺栓塞。

　　5.

分娩是個(gè)重體力活，分娩過(guò)程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等幾乎全身肌肉用力，如果平時(shí)缺乏鍛煉，這個(gè)過(guò)程就會(huì)很難，會(huì)延長(zhǎng)，會(huì)影響產(chǎn)程的進(jìn)展，甚至影響胎兒的健康。產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常在最后時(shí)刻幫忙，我也也會(huì)經(jīng)常抱怨看一個(gè)順產(chǎn)好像自己在生孩子，原因就是在最關(guān)鍵的時(shí)刻產(chǎn)婦沒力氣了,有時(shí)需要最后腹部按壓一下,還有些人需要產(chǎn)鉗幫忙。

　　6.

負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以防止鈣質(zhì)的流失。孕期和更年期是女性兩次丟失鈣的時(shí)期。孕期鈣的丟失，主要是鈣分享給了胎兒。負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的丟失。胎兒所需要的鈣你額外為他多吃點(diǎn)就好。負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括所有直立是做的運(yùn)動(dòng)，包括散步、跑步、舉重、球類運(yùn)動(dòng)。游泳、單車、橢圓機(jī)等不屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　那么孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?

　　孕期運(yùn)動(dòng)選擇的原則：安全、有氧、以上肢運(yùn)動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)、適量。

　　1.

家務(wù)。哇，家務(wù)也算運(yùn)動(dòng)啊!算。如果你每天抹桌子掃地，估計(jì)也需走幾百步，至少這個(gè)時(shí)間你不是躺著和坐著。有些孕婦一懷孕就過(guò)上了皇后般的生活，連水果都是媽媽和老公給削好皮，喂到嘴里。這大可不必。做一些力所能及的家務(wù)，也是身體的鍛煉。

　　2.

工作。即便你是腦力工作者，動(dòng)腦思考問(wèn)題、做文案、打字這些也會(huì)比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會(huì)有一定的步行時(shí)間。

　　3.

散步。心血管科醫(yī)生以及內(nèi)分泌科醫(yī)生建議大家如果在沒有其它運(yùn)動(dòng)的情況下每天要走1萬(wàn)步。日常生活中及工作中難以做到，所以要專門抽時(shí)間散步。以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些，每小時(shí)6-7公里。一天可以兩次，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。適合整個(gè)孕期，尤其是孕晚期的首選。

　　4. 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了?？梢陨⒉胶吐芙Y(jié)合。適合孕早中期。

　　5. 瑜伽。我自己不練瑜伽的，不了解所有的瑜伽動(dòng)作。不要以打坐作為主要?jiǎng)幼?，但也別做太高難的動(dòng)作。適合整個(gè)孕期。

　　6. 健身操。一些節(jié)奏慢的健身操，是很好的運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉全身的肌肉，也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能。

　　7.

傳氣球。這不是我發(fā)明的，但這是我給患者推薦的。場(chǎng)地?zé)o限制。氣球運(yùn)動(dòng)慢，因此運(yùn)動(dòng)者也不需要快速運(yùn)動(dòng)，不易發(fā)生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會(huì)傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，有競(jìng)技的趣味。

　　8.

游泳。游泳絕對(duì)是很好的運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉全身的肌肉。而且是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒沒有影響。前提是游泳池環(huán)境要好，除了衛(wèi)生之外，重要的人不能太多。我也去過(guò)一些游泳池，人多，無(wú)序。甚至不設(shè)置泳道的界限，橫著游縱著游的都有。游泳是充分伸展肢體的，人太密集，經(jīng)常會(huì)發(fā)生碰撞。孕中晚期碰著腹部是有危險(xiǎn)的。所以我有時(shí)不推薦游泳的原因不是運(yùn)動(dòng)本身，而是環(huán)境。環(huán)境好的泳池，適合整個(gè)孕期。

　　9.

太極拳。雖然廣場(chǎng)上打太極的多數(shù)是老年人，但運(yùn)動(dòng)緩和，全身運(yùn)動(dòng)，是個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方式。推薦。如果廣場(chǎng)上一隊(duì)大腹便便的孕婦打太極，一定是一道風(fēng)景。

　　10.

羽毛球。場(chǎng)地寬敞，不易發(fā)生碰撞。球的重量輕，落到身體上也不會(huì)有傷害。注意的是，孕期運(yùn)動(dòng)不是競(jìng)賽，達(dá)到運(yùn)動(dòng)和有趣就行。別為了接球而快速運(yùn)動(dòng)。適合中孕期。

　　11. 乒乓球。乒乓球速度太快，因此會(huì)人的運(yùn)動(dòng)速度也太快，易發(fā)生人桌碰撞。不推薦。

　　12. 籃球。只適合一個(gè)人在場(chǎng)地上玩玩花樣籃球，或者練習(xí)一下投籃。不適合多人競(jìng)技。多人易發(fā)生人人碰撞或人球碰撞。

　　13. 足球。不推薦。是以下肢運(yùn)動(dòng)為主的活動(dòng)。不適合孕婦。

　　14. 排球。不推薦。因?yàn)榍蛑?，易發(fā)生球撞擊腹部的情況。

　　15. 不推薦健身房的器械鍛煉。橢圓機(jī)、動(dòng)感單車雖然較為安全，但是一般會(huì)有阻力，需要的力量不小，成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而且以下肢運(yùn)動(dòng)為主。

　　16.

最后推薦縮肛運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，這是產(chǎn)程最后階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產(chǎn)后也有助于產(chǎn)道的恢復(fù)，有利于產(chǎn)后性生活，防止子宮脫垂和尿失禁。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不能通過(guò)看別人做來(lái)學(xué)習(xí)。解大便或小便突然終止的動(dòng)作，就是縮肛運(yùn)動(dòng)。在解大便或小便時(shí)體會(huì)，學(xué)會(huì)了，可以在平臥、靜坐時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。收縮-放松，收縮時(shí)間5秒鐘開始，逐漸延長(zhǎng)至30秒，每天兩次、每次15分鐘。好好體會(huì)，不要做錯(cuò)了，有些人會(huì)做成增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，也就是用力解大便的動(dòng)作。只會(huì)增加盆底的松弛，于分娩及產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)益。

　　運(yùn)動(dòng)要多樣化。多樣運(yùn)動(dòng)可以避免單一、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷與無(wú)趣。任何運(yùn)動(dòng)做到專業(yè)化、職業(yè)化其實(shí)都是有損健康的。比如跳水會(huì)損傷視網(wǎng)膜，網(wǎng)球會(huì)傷肘關(guān)節(jié)，舉重會(huì)傷腰椎，跑步會(huì)傷膝關(guān)節(jié)等等，所以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也都是傷員。

　　任何人運(yùn)動(dòng)，都要有良好的裝備。對(duì)孕婦來(lái)講，寬松、舒適吸汗的服裝非常重要，更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子非常重要。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不需要籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋、跑步鞋這么專業(yè)，但不能是拖鞋、高跟鞋。因?yàn)橥闲?、高跟鞋運(yùn)動(dòng)時(shí)不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心心不在中軸線上，一旦運(yùn)動(dòng)中鞋子甩脫、扭倒，非常容易摔倒。

　　孕期運(yùn)動(dòng)安全是第一位。上面所舉例的運(yùn)動(dòng)有限。在你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，先考慮一下會(huì)不會(huì)易發(fā)生撞擊腹部。孕期增大的子宮，后面有脊柱、肋骨的下緣以及發(fā)達(dá)的腰部肌肉保護(hù)，而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織，對(duì)胎兒的保護(hù)是有限的。所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。有時(shí)候我想，準(zhǔn)媽媽與其穿那些不能起著實(shí)質(zhì)作用的防輻射服，更應(yīng)該穿盔甲，尤其是擠公交車的時(shí)候(當(dāng)然這些產(chǎn)品我還沒有看到)。保護(hù)胎兒，是媽媽的首要責(zé)任。

這些運(yùn)動(dòng)的前提，是孕期健康。比如，孕期無(wú)流血、無(wú)腹痛、中期后血壓正常，胎盤位置正常。其它減少運(yùn)動(dòng)的情況請(qǐng)尊醫(yī)囑?；加腥焉锲谔悄虿〉氖且欢ㄒ\(yùn)動(dòng)的。

　　孕期運(yùn)動(dòng)也要適量，我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不是為了競(jìng)技、不是為了技巧。能都?jí)虺龊?、心率增加就行。根?jù)自己的狀況逐漸增加。孕前是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，孕期運(yùn)動(dòng)量要減量。過(guò)度運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)大，對(duì)胎兒無(wú)益。要注意勞逸結(jié)合。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)