在懷孕期間，懷孕媽媽們除了要注意日常的生活習慣和日常的飲食習慣外還可以適當?shù)倪\動一下，對于很多有運動習慣的懷孕媽媽們來講比較關(guān)心在孕期可不可以打羽毛球，答案是可以的不過要適當，不能過量。而對于那么不習慣運動的孕媽媽們來講，就要適當?shù)脑黾幼约旱倪\動量，因為孕期運動有許多的好處但是很多孕媽媽們?nèi)狈α私?，針對這一情況，本文將為你介紹孕期運動的好處以及推薦幾款適合懷孕期間的運動，下面請跟隨本文一起來看一看吧。

　　運動的理由如下：

　　1. 休息無助于安胎。運動不會增加流產(chǎn)。早期流產(chǎn)的原因多數(shù)是胚胎染色體異常，無論你活動還是臥床，這些胎兒都會丟失。

　　2. 懷孕后期心臟負擔加重，孕前以及孕早期就要有一定的運動量，使心臟功能有一定的儲備。經(jīng)常鍛煉的人不容易發(fā)生高血壓。

　　3.

懷孕的女人就是家里的寶貝，家里人比較寵愛，家務(wù)活不做，吃的又太多，高蛋白、高熱量，孕期特別容易體重增長過多。外觀的變化是肥胖，內(nèi)在的變化是血糖高、胎兒大。運動可以消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒。

　　4. 孕末期，孕婦血液處于高凝狀態(tài)，也就是說比較容易發(fā)生血栓，如果長期活動量少，產(chǎn)后非常容易發(fā)生靜脈血栓甚至肺栓塞。

　　5.

分娩是個重體力活，分娩過程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等幾乎全身肌肉用力，如果平時缺乏鍛煉，這個過程就會很難，會延長，會影響產(chǎn)程的進展，甚至影響胎兒的健康。產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常在最后時刻幫忙，我也也會經(jīng)常抱怨看一個順產(chǎn)好像自己在生孩子，原因就是在最關(guān)鍵的時刻產(chǎn)婦沒力氣了,有時需要最后腹部按壓一下,還有些人需要產(chǎn)鉗幫忙。

　　6.

負重運動可以防止鈣質(zhì)的流失。孕期和更年期是女性兩次丟失鈣的時期。孕期鈣的丟失，主要是鈣分享給了胎兒。負重運動，可以減少骨鈣的丟失。胎兒所需要的鈣你額外為他多吃點就好。負重運動包括所有直立是做的運動，包括散步、跑步、舉重、球類運動。游泳、單車、橢圓機等不屬于負重運動。

　　那么孕婦適合做什么運動呢?

　　孕期運動選擇的原則：安全、有氧、以上肢運動為主的全身運動、適量。

　　1.

家務(wù)。哇，家務(wù)也算運動啊!算。如果你每天抹桌子掃地，估計也需走幾百步，至少這個時間你不是躺著和坐著。有些孕婦一懷孕就過上了皇后般的生活，連水果都是媽媽和老公給削好皮，喂到嘴里。這大可不必。做一些力所能及的家務(wù)，也是身體的鍛煉。

　　2.

工作。即便你是腦力工作者，動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會有一定的步行時間。

　　3.

散步。心血管科醫(yī)生以及內(nèi)分泌科醫(yī)生建議大家如果在沒有其它運動的情況下每天要走1萬步。日常生活中及工作中難以做到，所以要專門抽時間散步。以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些，每小時6-7公里。一天可以兩次，每次半小時到一個小時。適合整個孕期，尤其是孕晚期的首選。

　　4. 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑結(jié)合。適合孕早中期。

　　5. 瑜伽。我自己不練瑜伽的，不了解所有的瑜伽動作。不要以打坐作為主要動作，但也別做太高難的動作。適合整個孕期。

　　6. 健身操。一些節(jié)奏慢的健身操，是很好的運動。可以鍛煉全身的肌肉，也是有氧運動，可以鍛煉心肺功能。

　　7.

傳氣球。這不是我發(fā)明的，但這是我給患者推薦的。場地無限制。氣球運動慢，因此運動者也不需要快速運動，不易發(fā)生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，有競技的趣味。

　　8.

游泳。游泳絕對是很好的運動?？梢藻憻捜淼募∪狻６沂怯醒踹\動，對胎兒沒有影響。前提是游泳池環(huán)境要好，除了衛(wèi)生之外，重要的人不能太多。我也去過一些游泳池，人多，無序。甚至不設(shè)置泳道的界限，橫著游縱著游的都有。游泳是充分伸展肢體的，人太密集，經(jīng)常會發(fā)生碰撞。孕中晚期碰著腹部是有危險的。所以我有時不推薦游泳的原因不是運動本身，而是環(huán)境。環(huán)境好的泳池，適合整個孕期。

　　9.

太極拳。雖然廣場上打太極的多數(shù)是老年人，但運動緩和，全身運動，是個好的運動方式。推薦。如果廣場上一隊大腹便便的孕婦打太極，一定是一道風景。

　　10.

羽毛球。場地寬敞，不易發(fā)生碰撞。球的重量輕，落到身體上也不會有傷害。注意的是，孕期運動不是競賽，達到運動和有趣就行。別為了接球而快速運動。適合中孕期。

　　11. 乒乓球。乒乓球速度太快，因此會人的運動速度也太快，易發(fā)生人桌碰撞。不推薦。

　　12. 籃球。只適合一個人在場地上玩玩花樣籃球，或者練習一下投籃。不適合多人競技。多人易發(fā)生人人碰撞或人球碰撞。

　　13. 足球。不推薦。是以下肢運動為主的活動。不適合孕婦。

　　14. 排球。不推薦。因為球重，易發(fā)生球撞擊腹部的情況。

　　15. 不推薦健身房的器械鍛煉。橢圓機、動感單車雖然較為安全，但是一般會有阻力，需要的力量不小，成為無氧運動。而且以下肢運動為主。

　　16.

最后推薦縮肛運動。這個運動可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，這是產(chǎn)程最后階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產(chǎn)后也有助于產(chǎn)道的恢復(fù)，有利于產(chǎn)后性生活，防止子宮脫垂和尿失禁。這個運動不能通過看別人做來學習。解大便或小便突然終止的動作，就是縮肛運動。在解大便或小便時體會，學會了，可以在平臥、靜坐時做這個動作。收縮-放松，收縮時間5秒鐘開始，逐漸延長至30秒，每天兩次、每次15分鐘。好好體會，不要做錯了，有些人會做成增加腹壓的運動，也就是用力解大便的動作。只會增加盆底的松弛，于分娩及產(chǎn)后恢復(fù)無益。

　　運動要多樣化。多樣運動可以避免單一、長期運動帶來的損傷與無趣。任何運動做到專業(yè)化、職業(yè)化其實都是有損健康的。比如跳水會損傷視網(wǎng)膜，網(wǎng)球會傷肘關(guān)節(jié)，舉重會傷腰椎，跑步會傷膝關(guān)節(jié)等等，所以專業(yè)運動員也都是傷員。

　　任何人運動，都要有良好的裝備。對孕婦來講，寬松、舒適吸汗的服裝非常重要，更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運動時，鞋子非常重要。我們不是專業(yè)運動員，不需要籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋、跑步鞋這么專業(yè)，但不能是拖鞋、高跟鞋。因為拖鞋、高跟鞋運動時不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心心不在中軸線上，一旦運動中鞋子甩脫、扭倒，非常容易摔倒。

　　孕期運動安全是第一位。上面所舉例的運動有限。在你做運動時，先考慮一下會不會易發(fā)生撞擊腹部。孕期增大的子宮，后面有脊柱、肋骨的下緣以及發(fā)達的腰部肌肉保護，而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織，對胎兒的保護是有限的。所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。有時候我想，準媽媽與其穿那些不能起著實質(zhì)作用的防輻射服，更應(yīng)該穿盔甲，尤其是擠公交車的時候(當然這些產(chǎn)品我還沒有看到)。保護胎兒，是媽媽的首要責任。

這些運動的前提，是孕期健康。比如，孕期無流血、無腹痛、中期后血壓正常，胎盤位置正常。其它減少運動的情況請尊醫(yī)囑。患有妊娠期糖尿病的是一定要運動的。

　　孕期運動也要適量，我們不是專業(yè)運動員，不是為了競技、不是為了技巧。能都夠出汗、心率增加就行。根據(jù)自己的狀況逐漸增加。孕前是專業(yè)運動員的，孕期運動量要減量。過度運動，消耗過大，對胎兒無益。要注意勞逸結(jié)合。

圖片來源于銳景圖庫