懷孕初期，很多孕媽媽都處于適應(yīng)階段，身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽十分不舒服，胃口不加，精神也不是很好。但是這種情況通常進(jìn)入孕中期就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，懷孕四個(gè)月的時(shí)候胎兒逐漸穩(wěn)定下來(lái)，各方面都在穩(wěn)健發(fā)育中，孕媽媽們胃口也逐漸好了起來(lái)，這個(gè)時(shí)候孕媽媽們就要開(kāi)始考慮為身體補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，讓胎兒更加健康的發(fā)育成長(zhǎng)。那么，懷孕四個(gè)月吃什么好?懷孕四個(gè)月有哪些注意事項(xiàng)?

　　懷孕四個(gè)月飲食方案：

　　此階段作為準(zhǔn)媽媽的你是否覺(jué)得胃口大開(kāi)，食欲旺盛，食量猛增?現(xiàn)在胎寶寶正在迅速地成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多，豐富的營(yíng)養(yǎng)會(huì)通過(guò)你的嘴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷地供給新生命。這時(shí)視頻的種類(lèi)應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚(yú)、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚(yú)蝦)以及食量的水。

　　懷孕四個(gè)月吃什么好

　　1、核桃芝麻豆?jié){

　　食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000毫升的位置。大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

　　2、黑豆核桃蜂蜜奶

　　食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

　　懷孕四個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開(kāi)始必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我過(guò)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。

　　3、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。

　　懷孕四個(gè)月生病吃什么

　　預(yù)防便秘吃什么

　　懷孕中期起，孕媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸道，使得排便時(shí)不易用力，排便更加困難;而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好，腸胃中失誤的運(yùn)送比懷孕前差，因此更容易造成便秘。為此，孕媽媽在日常生活中應(yīng)該這樣做，可起到預(yù)防作用：

　　1、維持定期排便習(xí)慣，排便時(shí)不要用力過(guò)猛。

　　2、多喝水。

　　3、多吃纖維類(lèi)食物。

　　4、每天早晚做輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等。

　　5、忌食辛辣、燥烈的食物。

　　懷孕中的持續(xù)便秘，很容易引發(fā)痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會(huì)壓迫肛門(mén)，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)淤血而造成痔瘡。

　　緩解孕婦便秘的水果：香蕉、蘋(píng)果、草莓、柑桔、奇異果等。

　　孕婦便秘食療：

　　胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　無(wú)花果粥：無(wú)花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。

　　腰酸背痛吃什么

　　腰酸背痛是什么原因：進(jìn)入懷孕中期后，孕媽媽會(huì)感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：懷孕期間激素變化，使關(guān)節(jié)變松;孕媽媽的身體重心改變，隨胎寶寶成長(zhǎng)逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)，使肌肉陳壽太多的拉扯;暈媽媽體內(nèi)多余的水分流質(zhì)盆骨部位靜脈時(shí)，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充分氧分。

　　專(zhuān)家建議，準(zhǔn)媽媽在白天活動(dòng)時(shí)，最好穿單行襪及優(yōu)點(diǎn)低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整。晚上平躺時(shí)，可在膝下墊個(gè)枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時(shí)，還可以施予適當(dāng)?shù)木植繜岱?、按摩，做些?qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　腰酸背痛的食療藥膳

　　1、取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加水調(diào)味即成。

　　本方改善腰酸背痛、下肢乏力無(wú)法久站。

　　2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細(xì)絲;瘦肉切細(xì)絲;待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤(pán)，灑上黑芝麻即可。

　　本方滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)強(qiáng)腰力，預(yù)防懷孕腰酸背痛及便秘。

　　孕婦胃脹吃什么

　　胃脹是指病人感覺(jué)胃脘撐脹，外觀又有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥，可同時(shí)伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進(jìn)食等臨床表現(xiàn)。在孕中期表現(xiàn)得尤為嚴(yán)重。

　　解決胃脹氣的家庭小妙招：

　　1、不宜搭配的食物食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。

　　2、嚼米湯米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。

　　懷孕四個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)

　　素優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、豆制品、果實(shí)類(lèi)等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

　　脂肪：是胎兒大腦發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)。其中的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。如動(dòng)物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類(lèi)食品、魚(yú)類(lèi)油脂、堅(jiān)果類(lèi)食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時(shí)動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時(shí)使用植物油2—3匙。

　　碳水化合物(糖類(lèi))：是人體熱量的主要來(lái)源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(lèi)(如大米、小米、玉米)、薯類(lèi)、各種蔬菜和水果。

　　微量元素：鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開(kāi)始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會(huì)向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚(yú)、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時(shí)孕婦應(yīng)多曬太陽(yáng)，以使鈣在身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

　　維生素：與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補(bǔ)充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補(bǔ)充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補(bǔ)充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類(lèi)、有色蔬菜、肝等。補(bǔ)充維

生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補(bǔ)充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)