鈣和鋅都是人體內(nèi)很重要的組成部分，二者缺一都會(huì)給身體帶來(lái)不適，所以我們?cè)谏町?dāng)中越來(lái)越重視對(duì)鈣和鋅的補(bǔ)充，正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個(gè)范圍，則認(rèn)定為缺鈣，鋅缺乏癥是人體長(zhǎng)期缺乏鋅元素引起的厭食，生長(zhǎng)發(fā)育減慢、免疫功能低下，青春期性成熟障礙等多種生理功能紊亂的營(yíng)養(yǎng)缺乏病，可是，有很多人在對(duì)鋅和鈣的補(bǔ)充時(shí)都有個(gè)疑問(wèn)就是鈣和鋅可以同時(shí)補(bǔ)嗎?兩個(gè)一起補(bǔ)的話(huà)，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成不良的反應(yīng)呢?

　　1鈣、鐵、鋅的食補(bǔ)法則

　　寶寶走得不是特別穩(wěn)，而且還很愛(ài)出汗，他會(huì)缺鈣嗎?寶寶的臉色好象不夠紅潤(rùn)，他會(huì)缺鐵嗎?寶寶的頭發(fā)又黃又稀，他會(huì)缺鋅嗎?寶寶在一天天地成長(zhǎng)，媽媽的問(wèn)題也越來(lái)越多。自家的寶寶需要補(bǔ)鈣、鐵、鋅嗎?又該怎樣科學(xué)食補(bǔ)?

　　鈣

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，6個(gè)月以下的嬰兒每天應(yīng)攝入300毫克鈣，7-12個(gè)月的孩子應(yīng)攝　入400毫克，1-3歲應(yīng)攝入600毫克，4-10歲應(yīng)攝入800毫克。主張嬰兒從出生后兩周起便開(kāi)始補(bǔ)充1/3推薦量的鈣劑。對(duì)1-4歲的孩子來(lái)說(shuō)，每天能喝400毫升的牛奶，且其他飲食也良好，就不用額外補(bǔ)充鈣劑。

　　補(bǔ)鈣食品

　　奶和奶制品：奶類(lèi)是補(bǔ)鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類(lèi)還含有孩子生長(zhǎng)所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此它們的補(bǔ)鈣效果特別好。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，6個(gè)月以下的嬰幼兒每天應(yīng)攝入鈣300毫克，7-12個(gè)月400毫克，1-4歲600毫克。因此，對(duì)于1-4歲的孩子，每天400毫升牛奶中的鈣量已經(jīng)能達(dá)到推薦量的70%-80%，如果再加上日常其他食品所含的鈣量，應(yīng)該能達(dá)到推薦量的80%以上。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)維生素D

　　在給孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要補(bǔ)充維生素D。維生素D可促進(jìn)腸道中鈣的吸收，并減少腎臟中鈣的排出。

　　鐵

　　0-6個(gè)月的嬰兒自身儲(chǔ)藏的鐵及每天從母乳中攝入的0.3毫克鐵，已能滿(mǎn)足其6個(gè)月以前的生長(zhǎng)需要。7-12個(gè)月嬰兒每天損失量加上生長(zhǎng)所需，共約0.8毫克，按照8%的吸收率，每天應(yīng)攝入10毫克鐵。1歲以上的孩子每天應(yīng)攝入12毫克鐵。

　　2補(bǔ)鐵食品

　　富含血紅素鐵的有動(dòng)物血、肝臟、瘦肉和魚(yú)類(lèi)，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，要注意補(bǔ)充維生素C和維生素B2。在植物性食物中，黑木耳、芝麻醬和桂圓的含鐵量較豐富。

　　小提醒

　　富含維生素C的食品可幫助鐵的吸收。在日常食物中，血紅素鐵主要存在于肉類(lèi)食品中。所以動(dòng)物和植物性食品混合食用可增加鐵的吸收。

　　鋅

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我國(guó)孩子每天鋅的推薦攝入量為：半歲以下是3毫克，;6個(gè)月至1歲的孩子，已添加輔助食品，其鋅的吸收率不及母乳，所以每天應(yīng)攝入6毫克，1-4歲9毫克;4-7歲12毫克。

　　補(bǔ)鋅食品

　　日常膳食是鋅的主要來(lái)源。

　　小提醒

　　防止寶寶缺鋅，應(yīng)多讓孩子吃動(dòng)物性食物。

　　補(bǔ)鈣還得先補(bǔ)維生素D

　　寶寶缺鈣往往是維生素D缺乏結(jié)的果，因?yàn)殁}被人體吸收和利用的過(guò)程中，受到維生素D的控制，吃下的鈣要想被吸收，必須要有維生素D的參與，佝僂病的發(fā)生并不僅僅是因?yàn)槿扁}，而真正的內(nèi)因是維生素的缺乏。所以補(bǔ)鈣還要先補(bǔ)充維生素D。

　　給寶寶補(bǔ)充維生素，最常用的就是吃魚(yú)肝油(維生素AD滴劑)，另外曬太陽(yáng)也是補(bǔ)充維生素D的重要方式，因?yàn)樽贤饩€可以促使皮下的維生素D3原合成維生素D。

　　怎么曬太陽(yáng)最補(bǔ)鈣?

　　帶寶寶曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)鈣，爸媽要懂得根據(jù)陽(yáng)光的強(qiáng)度來(lái)選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間，要保證不會(huì)曬傷寶寶皮膚，每天一到兩個(gè)小時(shí)左右。

　　冬天上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)是陽(yáng)光中紫外線A光最為豐富的，能夠促進(jìn)鈣磷吸收，可以帶孩子到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，對(duì)于寶寶的鈣吸收和阻止鈣流失很有幫助。而夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，可以子啊上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)以后進(jìn)行。