抽筋在孕期是一種較為常見的現(xiàn)象。大多數(shù)都是因為缺鈣造成的，但是又有人說，在孕晚期補(bǔ)鈣對胎兒不好。這樣的說法到底正不正確呢，那么，我們應(yīng)該如何解決抽筋問題呢?如果補(bǔ)鈣，怎樣才不會傷害到胎兒又能解決抽筋問題的辦法呢?除了缺鈣，孕婦還有什么情況造成腳抽筋呢?有什么辦法可以緩解這種情況呢?比如按摩方法，食療等等。我們下面就一起來了解一下，孕晚期腳時常抽筋的解決辦法。

　　孕婦腿抽筋是怎么回事

　　孕婦腿抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象。那么孕婦腿抽筋是怎么回事呢?孕婦腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

　　孕期腿抽筋的癥狀

　　有哪些孕期腿抽筋的癥狀通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。

　　腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

　　孕期腿抽筋怎么辦

　　如果你出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

　　抽筋發(fā)生時的處理，孕婦需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

　　孕晚期腿抽筋，3個妙招來解決：

　　1、補(bǔ)鈣：讓胎兒骨骼更健康

　　到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關(guān)鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強(qiáng)吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

　　另一方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多與太陽公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

　　2、注意休息：孕晚期別過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的?？赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點(diǎn)，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　1)多洗熱水澡、泡腳緩解

　　洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　2)伸展運(yùn)動緩解

　　對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

　　3)香熏按摩緩解

　　準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

　　3、左臥：睡眠方式需注意

　　對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

　　準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。

　　孕期腿抽筋日常禁忌有哪些

　　1、忌過度勞累

　　腿部過度運(yùn)動如長途跋涉、劇烈運(yùn)動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　2、忌著涼

　　小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

　　3、忌長時間保持某種體位

　　長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。

　　4、忌睡眠過多

　　不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　5、忌穿高跟鞋

　　孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。