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怎么樣減肥不反彈

2020-04-08
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  減肥可以說是女人一生的事業(yè),就算別人說了你好瘦啊好瘦啊,可是沒有一個女人覺得那個人說的是真話。幾乎每一個女人都覺得自己是一個大胖子,所以每一個女生都在找一個輕松減肥的方法,而我們都知道,減肥是一件需要堅持和決心的,很多人試過了不少的減肥的辦法,有些是見效比較快的,可是很多的都是會反彈得比較嚴重的,就是不吃減肥藥后,過一段時間體重還是會回來,甚至是比之前的體重還要重的,這對在減肥中的人來說,打擊是比較大的,而且,現(xiàn)在國內(nèi)外的市場上減肥藥的種類也是非常多的,那么,怎么樣減肥不反彈呢?

  1:一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。

  2:飲食清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  3:少吃多餐

  對于減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  4:多飲水

  天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

  5:增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  6:保證每天喝227ml脫脂牛奶

  保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì),能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。

  7:激發(fā)自己

  夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

  8:食物要多樣化

  食物多樣,谷物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五谷雜糧約100克。

午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿卜,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯后不能吃水果。

  9:選擇健康低脂的烹飪方式

  烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不采用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi),每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。

  怎樣減肥不減胸

  為自己選擇一件舒適合體的運動內(nèi)衣

  在運動過程中會使女性胸部受震動,幅度過大會傷及乳腺結締組織,影響支撐,造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運動文胸,可以保護胸部免受傷害。

  選擇適當?shù)倪\動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損,反之,錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度,容易導致皮膚發(fā)炎,胸部敏感及酸痛,和增加運動不當而導致胸部淤青的機會等等。

  2你在運動中需要支撐力主要取決于兩點:

  3杯罩尺寸:你的尺寸越大,也就是說你需要的支撐力越大;

  4運動類型:運動越激烈,你需要的支撐水平也越高。很明顯的,你做健身操和拳擊兩種運動需要的運動文胸截然不同。所以說,在試文胸的時候,最好在試身室內(nèi)跳一跳,看看它是否符合胸部所需要的支撐力支持,以你的胸部感覺安全和不疼痛為標準。

  5文胸帶給你的感覺也是一個不可忽略的因素:應該感覺到實而不緊為好,最好有些是有膠墊防滑,可以在運動中減少摩擦的。

  在室內(nèi),盡量多動動手臂,看看它是否足夠靈活。而且,盡量挑選全杯的文胸,不要因為貪圖好看而挑選半杯或者是其他比較暴露款式的文胸。從質(zhì)地上來說,挑選比較涼爽的,比如說全棉或者尼龍的,這樣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候,不大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來。

唐書生
唐書生主任醫(yī)師
三甲廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 兒科
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