減肥可以說是女人一生的事業(yè)，就算別人說了你好瘦啊好瘦啊，可是沒有一個女人覺得那個人說的是真話。幾乎每一個女人都覺得自己是一個大胖子，所以每一個女生都在找一個輕松減肥的方法，而我們都知道，減肥是一件需要堅持和決心的，很多人試過了不少的減肥的辦法，有些是見效比較快的，可是很多的都是會反彈得比較嚴重的，就是不吃減肥藥后，過一段時間體重還是會回來，甚至是比之前的體重還要重的，這對在減肥中的人來說，打擊是比較大的，而且，現(xiàn)在國內(nèi)外的市場上減肥藥的種類也是非常多的，那么，怎么樣減肥不反彈呢?

　　1：一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

　　2：飲食清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　3：少吃多餐

　　對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　4：多飲水

　　天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

　　5：增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　6：保證每天喝227ml脫脂牛奶

　　保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒，有助快速減肥。

　　7：激發(fā)自己

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

　　8：食物要多樣化

　　食物多樣，谷物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五谷雜糧約100克。

午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿卜，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯后不能吃水果。

　　9：選擇健康低脂的烹飪方式

　　烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不采用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品類食物，每份50克。

　　怎樣減肥不減胸

　　為自己選擇一件舒適合體的運動內(nèi)衣

　　在運動過程中會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運動文胸，可以保護胸部免受傷害。

　　選擇適當?shù)倪\動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發(fā)炎，胸部敏感及酸痛，和增加運動不當而導致胸部淤青的機會等等。

　　2你在運動中需要支撐力主要取決于兩點：

　　3杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是說你需要的支撐力越大;

　　4運動類型：運動越激烈，你需要的支撐水平也越高。很明顯的，你做健身操和拳擊兩種運動需要的運動文胸截然不同。所以說，在試文胸的時候，最好在試身室內(nèi)跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撐力支持，以你的胸部感覺安全和不疼痛為標準。

　　5文胸帶給你的感覺也是一個不可忽略的因素：應該感覺到實而不緊為好，最好有些是有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦的。

　　在室內(nèi)，盡量多動動手臂，看看它是否足夠靈活。而且，盡量挑選全杯的文胸，不要因為貪圖好看而挑選半杯或者是其他比較暴露款式的文胸。從質(zhì)地上來說，挑選比較涼爽的，比如說全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動得氣喘吁吁的時候，不大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來。