處于備孕的女性來(lái)說(shuō)，把握好排卵期是快速懷孕的重要步驟，也是一件超乎想象且嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹匾ぷ?。排卵期間女性的抵抗力和防御力都會(huì)有所下降，所以備孕雙方要做好十足的準(zhǔn)備，調(diào)整好情緒、保養(yǎng)好身體，將自己調(diào)理到最佳狀態(tài)，盡全力讓排卵期懷孕能夠迅速成功。排卵期的飲食方面也要很注意，多是以補(bǔ)為主，小編特意給愛(ài)吃的美眉們準(zhǔn)備了排卵期的食譜，讓大家能夠一飽口福，那么孕排卵期吃什么好?

　　算排卵期的方法

　　1、

推算月經(jīng)周期。此方法適用于月經(jīng)周期比較規(guī)律的女性。從月經(jīng)來(lái)潮的第一天算起，倒數(shù)14±2天就是排卵期。例如：月經(jīng)周期為28天，如果這次月經(jīng)來(lái)潮的第一天是在7月28日，那么這個(gè)月的12、13、14、15、16日中的某一天就是排卵日。

　　2、觀察宮頸黏液。女性通常在月經(jīng)剛過(guò)后陰道分泌物很少，并顯得濃濁，黏性大國(guó)。到了月經(jīng)中間即排卵前1-2天，陰道就會(huì)變得越來(lái)越濕潤(rùn)，分泌物不僅增多，而且像雞蛋清一樣清澈、透明，用手指尖觸摸能拉出很長(zhǎng)的絲。出現(xiàn)這樣的白帶表示馬上要排卵了，一般持續(xù)3-5天，此后陰道分泌物又會(huì)逐漸減少，且變得濃濁、黏稠，不能再拉絲。

　　3、感受下腹部疼痛。排卵的時(shí)候，下腹部尤其是下腹部的右側(cè)或左側(cè)會(huì)出現(xiàn)隱隱作痛的現(xiàn)象。有些女性在卵子從卵巢中排出的瞬間會(huì)感到劇烈的疼痛。這種疼痛的感覺(jué)就是排卵的信號(hào)，這一天也正是排卵日。

4、測(cè)定基礎(chǔ)體溫。什么是基礎(chǔ)體溫呢?基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)睡眠后，在沒(méi)有發(fā)生飲食、運(yùn)動(dòng)、情感波動(dòng)等是以改變體溫的行為前提下所測(cè)得的體溫。按日期所測(cè)得的體溫記錄相連成曲線，稱為基礎(chǔ)體溫曲線。通過(guò)基礎(chǔ)體溫曲線可以總結(jié)出規(guī)律，即月經(jīng)前半期體溫較低，月經(jīng)后半期體溫上升。這種前低后高呈上下波動(dòng)的雙相變化的體溫曲線就稱為雙相型體溫曲線。雙相型體溫曲線表示卵巢有排卵，而且排卵一般會(huì)發(fā)生在體溫上升前或由低到高上升的過(guò)程中。排卵期體溫變化不太明顯的女性可以多測(cè)幾個(gè)月經(jīng)周期，這樣就可以掌握自己排卵的規(guī)律。月經(jīng)期和月經(jīng)后一個(gè)星期是一段持續(xù)的低溫期，中途過(guò)渡到高溫期后，再返回低溫期，然后下次月經(jīng)重復(fù)這個(gè)過(guò)程。從低溫期過(guò)渡到高溫期而成為分界點(diǎn)的那一天，基礎(chǔ)體溫會(huì)特別低。以這一天為中心，前2日和后3日就是排卵日。

　　◆對(duì)于排卵期，我們要把握這些食物的攝入量：

　　1、含鋅豐富的食物：豆類食品一直就是比較好的，它含鋅量也比較高，蘿卜、白菜等也是含鋅較豐富的;肉類含鋅也比較多，如牛肉、豬肉等;含鋅最豐富的就是海鮮食品了，如牡蠣。多吃這些有利于排卵。

　　2、富含蛋白質(zhì)和維生素的食品：新鮮的蔬菜水果無(wú)論在什么情況下食用對(duì)身體都有一定好處，尤其排卵出現(xiàn)障礙的女性更應(yīng)多吃。

　　3、動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟中的膽固醇比較高，有一定的腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用，適當(dāng)食用能幫助女性排卵。

◆排卵期的食譜推薦

　　1、黑豆糯米粥

　　功效：改善黃體功能不足

　　用料：黑豆30克、糯米60克

　　做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

　　小編的話：夏天來(lái)點(diǎn)黑豆糯米粥也不錯(cuò)哦，不過(guò)小編提醒，備孕期間，還是少吃冰鎮(zhèn)的哦，避免宮寒。

　　孕婦補(bǔ)充葉酸很重要，可是哪些食物含有葉酸呢?本文給大家介紹了含有葉酸的食物，并推薦了幾種葉酸食譜做法。您也可以閱讀“女性在孕前注意補(bǔ)血補(bǔ)鈣，補(bǔ)充各種微量元素”，了解更多的孕前營(yíng)養(yǎng)與孕前健康知識(shí)，第一寶寶育兒網(wǎng)希望能幫助各位夫妻早日懷孕。

　　2、蓮子豬肚

　　主料：蓮子、豬肚各適量。

　　制法：將豬肚洗凈，納入蓮子，兩端扎緊，置鍋中燉料，加入食鹽適量及味精即可食用。

　　功效：健脾補(bǔ)虛益氣

　　主治：適用于脾虛之排卵功能障礙性不孕癥。

　　小編的話：在不少小吃店都有這款湯呢，食材也適合現(xiàn)在去搜尋，做起來(lái)也簡(jiǎn)單方便，備孕的媽媽們準(zhǔn)備起來(lái)吧。

　　3、紅糖姜茶

　　功效：暖宮、活血

　　方法：用250克紅糖加150克生姜，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開(kāi)始連服7天，最好早上吃。這7天里不要和老公同房，7天后再在一起，如果這個(gè)月沒(méi)要上，下個(gè)月再按方再吃一次就差不多了

　　小編總結(jié)：這款似乎是女性飲食世界最常見(jiàn)的“料理”，不過(guò)小編發(fā)現(xiàn)真的不少朋友都很難堅(jiān)持服用，所以小編要特別提醒，飲食調(diào)理，一定不要懶，都是為自己身體好的，自己就要監(jiān)督自己堅(jiān)持下去哦。