胸部是女人的第二張臉，也是散發(fā)女性獨特魅力的標準，但是生活里并不是每個女性都擁有讓自己感到滿意的胸部，任何一個女人都不希望成為別人口中的“太平公主”，再精致的臉蛋，再完美的身材，再纖細的長腿、如果胸部不夠豐滿，都不能稱為完美身材。人們都不希望通過藥物和手術(shù)來達到豐胸效果，自然而然的豐胸方法是最適合人們，那么健康豐胸的最佳方法有哪些?下面小編來給大家總結(jié)一下健康豐胸的最佳方法。

　　怎樣健康豐胸?首先穿對內(nèi)衣很重要

　　要想健康豐胸就一定要穿合適的內(nèi)衣，這一點對那些胸部松弛下垂型的女性尤為重要。有的女士買內(nèi)衣的時候怕勒，老是愛買大一號;而有的女性想擠事業(yè)線，老是買小一號，這樣對胸部都是有害的。不合適的內(nèi)衣都容易引起胸部變形、下垂、產(chǎn)生副乳，對豐胸百害而無一利。想要胸部豐滿堅挺健康豐胸，調(diào)整型的內(nèi)衣必不可少，而好的調(diào)整型內(nèi)衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都擠到胸部里去，讓你的罩杯立刻大兩個級別。同時記住要想健康豐胸，睡覺得時候就不要穿內(nèi)衣，讓身體足夠放松，這樣也有助于夜間的睡眠，睡眠好了，才能達到豐胸美容的效果。

　怎樣健康豐胸?其次水果豐胸是個寶

　　水果向來是美膚纖體豐胸的得力助手，不僅可以食用，還可以外敷。尤其是在夏天，來上一杯鮮榨水果汁，清涼解渴，消暑養(yǎng)顏，健康豐胸，價廉物美，實在是不可多得的美容、美體佳品。常見的豐胸美容水果有：木瓜(木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食)、橙子(橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴現(xiàn)象)奇異果、西柚、檸檬、香蕉等。吃水果即能豐胸美膚又能瘦身，何樂而不為呢?

　　豐胸運動

　　俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環(huán)加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。

　　擴胸運動

　　伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

　　仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時胸部要始終挺起。

　　胸部運動

　　伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　抬高運動

　　雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

　　抬高胸部運動

　　雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。

　　游泳

　　游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

　　俯臥撐

　　雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。

　　雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

　　韻律操

　　在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達,從而起到美乳的效果,使乳房堅挺飽滿.

　　挺胸收臀動作

　　1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.

　　2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.

　　3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.

　　功效:在做挺胸收臀動作的時候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅持做這個運動,讓你快速升罩杯.

　　啞鈴豐胸法

　　1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.

　　2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展.

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.

　　4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.

　　5、這個動作反復(fù)做15次左右即可.

　　功效:運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實,并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.

　　健胸運動

　　要健胸，活動能幫忙，雖然不是增大胸部的辦法，但胸肌經(jīng)活動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

　　伏案義務(wù)完，雙手扶住椅背，持續(xù)做10個左右普通胸部的姿態(tài)，無益于加強胸部的韌帶組織。

　　按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。