分娩的過程讓媽媽們消耗大量的體力，導(dǎo)致身體十分虛弱，所以媽媽們一般會(huì)用長達(dá)一個(gè)月的時(shí)間在家里靜養(yǎng)恢復(fù)保養(yǎng)身體，這也是人們常說的坐月子。月子期間也是各種禁忌，如果稍不注意就會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，更甚是為以后的身體健康埋下禍根。那么，月子期間哪些事情是可以做的，哪些是萬萬不能碰的呢?

　　 　做月子的目的

　　1、照顧好自己的乳房，為寶寶提供充足的奶水。

　　2、讓辛苦萬分的子宮和產(chǎn)道早日恢復(fù)原貌、讓其它臟器歸位。

　　3、從內(nèi)部增強(qiáng)身體的抵抗力，從外部保護(hù)好生產(chǎn)時(shí)開放的經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、和皮膚。

　　要素一。新媽媽奶水不足經(jīng)常是綜合性原因。如果在月子里我們就從以下幾個(gè)方面的積極預(yù)防，就會(huì)收到意想不到的效果 ：

　　雖然許多新媽媽都知道哺乳期限最好是半年至1年。這樣對(duì)寶寶的生長發(fā)育，對(duì)自己的乳房健康都有好處，但是往往因?yàn)楦鞣N各樣的原因，達(dá)不到這個(gè)理想的要求。

　　下面我們將從各個(gè)方面進(jìn)行講解，以期達(dá)到新媽媽奶水充足的目的.

　　產(chǎn)婦乳汁量少的五大原因和預(yù)防辦法：

　　1)來源不足： 　　針對(duì)這一點(diǎn)，全國各地都有許多方法，都有一定效果，綜合起來就兩個(gè)字“吃”“喝”。這里我只提醒一些注意事項(xiàng)：

　　產(chǎn)后七到至十天，因?yàn)槲改c功能還沒有恢復(fù)正常。少吃多餐，一天吃五到六次。 干稀搭配、這其間可喝紅糖水。 　　十天以后胃口大開，熱量上來。吃肉喝湯

松軟可口，葷素相配?？蛇m當(dāng)補(bǔ)些含鈣的食品或者鈣劑。

　　水果煮成水，熱一點(diǎn)吃。酸咸的食物最好少吃，對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)沒有好處，當(dāng)然了如果口渴明顯，是細(xì)胞內(nèi)脫水標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該在菜里適量加鹽。

　　奶水營養(yǎng)充足寶寶的發(fā)育才好。

　　2)生成障礙：(睡眠不足、誤服退奶食品，產(chǎn)后憂郁證)

　　良好的睡眠，充分的休息，是促進(jìn)乳汁生成的一個(gè)因素。中醫(yī)講“睡眠不足是在熬陰血，乳汁正是由陰血所化生”。新媽媽除了利用寶寶的生理規(guī)律，寶寶睡覺你也睡，每天保證午睡之外。新爸爸也要在晚上多做一些寶寶的護(hù)理。晚上起來幾次的話，白天休息幾個(gè)小時(shí)也恢復(fù)不過來。(出生1個(gè)月的寶寶生理規(guī)律：每天需要15～20個(gè)小時(shí)的睡眠，每隔2個(gè)小時(shí)就會(huì)有短暫的清醒。通常醒過來的原因是肚子餓了，吃飽了就會(huì)接著睡。當(dāng)寶寶吃飽后，就將環(huán)境的刺激降到最低，讓寶寶吃完就睡。寶寶白天的睡眠時(shí)間會(huì)逐步縮短，晚上睡得較沉。白天他需要一兩次的小睡，但小睡時(shí)間若超過4小時(shí)，就要叫醒寶寶，一段時(shí)間下來，就可建立正常的睡眠規(guī)律了。)

　　誤服退奶食品：麥片，老母雞、都是被證實(shí)是有回奶作用的食品，盡量回避。一但誤用，必要時(shí)可服用有下奶作用的中藥。

　　郁證：產(chǎn)后郁證原因多種。輕松才會(huì)愉快，樂觀才會(huì)豁達(dá)向上。新爸爸別忘了，新媽媽此時(shí)的身體狀態(tài)可能還不如床上躺的嬰兒呢。讓妻子高興的方法我在這就不寫了，干貝對(duì)穩(wěn)定情緒有作用，蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。喜歡吃的可以做一點(diǎn)

　　3)通暢障礙：這個(gè)好理解， “通乳護(hù)身湯”在這方面效果好。 哺乳初期就服用“通乳護(hù)身湯”對(duì)哺乳期的乳汁不足和乳房腫塊有很好的預(yù)防效果

　　4)喂養(yǎng)不當(dāng)性回乳 ：(喂乳姿勢(shì)不正、喂后不排空、有而不喂，這些都是先有乳后乳少的常見原因。)

　　預(yù)防方法：正確的姿勢(shì),哺乳后乳房的清空處理(母親在每次充分哺乳后應(yīng)擠凈乳房?jī)?nèi)的余奶。手工擠奶的方法為：在離乳頭二橫指(約3cm)處擠壓乳暈，并沿著乳頭(從各個(gè)方向)依次擠凈所有的乳竇，吸奶器只能起到一部分作用);按需哺乳(哺乳時(shí)間次數(shù)可以不限定，吃飽為止，孩子睡眠時(shí)間超過3小時(shí)或母親感覺乳房脹滿，都可以哺乳)不用奶瓶，不喂糖水和牛奶?。

　　5)炎癥，(最常見的為乳腺炎，還包括身體炎癥，肝炎等傳染病)

　　積極防治乳腺炎，每次哺乳前均用溫毛巾擦洗乳頭和熱敷乳房。母親和嬰兒均應(yīng)取最舒服的位置，避免乳房受壓、受撞，

如遇到乳房脹痛，產(chǎn)后盡早哺乳。必要時(shí)用散結(jié)通乳中藥。應(yīng)讓嬰兒張大嘴將乳暈部也吸住，不要用奶嘴，否則嬰兒習(xí)慣過猛吸住乳頭，從而造成乳頭皸裂，輕度皸裂雖然可繼續(xù)哺乳，但是很容易發(fā)展成乳腺炎。要積極治療，哺乳后可用乳汁涂到皸裂部位。局部可用10%魚肝油劑，下次哺乳前要洗凈。

　　全身性疾病建議積極治療避免傳染。 　　

6)不充分哺乳的危險(xiǎn)性：不充分哺乳可能導(dǎo)致乳腺癌的理論，隨著科學(xué)的不斷發(fā)展，不斷的得到一些事實(shí)的驗(yàn)證。無論從寶寶吃母乳生長發(fā)育健康，還是從孕媽媽自身的身體健康，都應(yīng)該在月子里就開始防患于未然。

　　月子期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)

　　產(chǎn)后新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔(dān)哺乳寶寶的責(zé)任，所以在飲食上要注意補(bǔ)充一些富含鐵、鈣的食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補(bǔ)，需要循序漸進(jìn)，先排后補(bǔ)。

　　如何調(diào)整產(chǎn)后飲食

　　1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。

 　2.隨時(shí)補(bǔ)充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時(shí)補(bǔ)水都能得到比較好的緩和。

　　3.多吃鈣含量高的食物。對(duì)于堅(jiān)持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補(bǔ)鈣，否則會(huì)影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。

　　4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

　　5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點(diǎn)鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。

　　6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。

　　哪些食物要忌口

　　生冷食物不能吃。

　　無論天氣是否炎熱，產(chǎn)褥期的寶媽都不應(yīng)吃生冷的東西，否則會(huì)影響下體惡露外排，落下一身毛病。

　　舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

　　辛辣刺激不能吃。

　　內(nèi)火過大會(huì)使產(chǎn)婦變的異常燥熱，身體長瘡，腸胃功能會(huì)受影響。

　　舉例：朝天椒、韭菜等等

　　難消化的食物不能吃。

　　產(chǎn)褥期女性幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)量，胃腸蠕動(dòng)較慢，難消化的東西會(huì)引起排便不暢，不利于傷口恢復(fù)。

　　舉例：油炸食品、豆類等等。

　　太咸的東西不能吃。

　　鹽分含量較高的食物會(huì)改變體內(nèi)的水鹽平衡狀態(tài)，導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。

　　舉例：腌制品。