堅(jiān)持健康的飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。就是用低脂植物油烹飪，保持平衡的早餐，喝更多的開水，每天至少8杯或者選擇新鮮的水果和蔬菜作為零食等等。這樣的良好飲食習(xí)慣可以幫助成功地減肥。而脂20減肥是需要每個(gè)美美的實(shí)際情況來定的，并不是所有美美都適合它。

舉措建議

多吃低能量、飽足感強(qiáng)的食物，大多數(shù)減肥失敗的原因是難以忍受的饑餓。選擇低能量的食物，如蔬菜和粗糧，會(huì)產(chǎn)生大量的食物，消除饑餓感，這有利于實(shí)施減肥。以及控制飲食、營養(yǎng)和平衡飲食的總能量，飲食減肥最重要的原則是限制每天所有食物的總能量，并確保其他營養(yǎng)素的充分供應(yīng)。減肥計(jì)劃要適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣。減肥飲食要符合節(jié)食者的飲食習(xí)慣，盡量不要相隔太遠(yuǎn)。同時(shí)，膳食的準(zhǔn)備應(yīng)該容易和普及，并且可以在家里和外面進(jìn)行，以避免反彈。

注意事項(xiàng)

減肥貴在持之以恒，減肥絕非權(quán)宜之計(jì)。即使達(dá)到理想的體重，也應(yīng)該堅(jiān)持減肥的飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥笨偸菄@著你。在減肥期間，注意規(guī)律合理的飲食，不要吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，不要吃高卡路里的食物，如肥肉、油炸食品、燒烤、甜點(diǎn)等，也不要喝碳酸飲料，不要吃高鹽高油的食物，也不要吃辛辣的食物。多餐少量，注意均衡飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。并做到早睡早起，保持充足的睡眠時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉。